晨跑的時間不僅要根據空氣質量，還要隨季節而定，不是越早越好，專家建議一般選擇在日出後一般早上霧霾塵埃較多，不建議進行晨跑，可以選擇其他一些室內有氧運動替代。此外，晨跑前還應攝入足夠的水分，切忌起床即跑。晨跑時間維持在30分鐘以上最佳，不宜過長，一週進行4到5次為宜。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每天早上最美的風景是什麼？我覺得是那些早起跑步的朋友！他們瀟灑的英姿，他們挺拔的身體是早晨最靚麗的一道風景！這才是真正健康的生活方式。生活情調！

我覺得我們每個人都應該去晨跑，一天之計在於晨，我們一定要把這一段時間把握好，充分的利用早晨的時間去晨跑，這樣不僅對身體有益，還能讓你早晨的時間過得更有意義！

話又說回來，晨跑雖然好，但是很多人都把握不到要領，很多人都跑的不正確，結果不僅沒有收穫到什麼好的效果，反而把自己的健康，自己的時間給送出去了！

我自己是一個晨跑多年的達人，我對於晨跑的瞭解真的很深！下面我就來說一說，晨跑多久有助於身心健康？怎樣晨跑有助於身心健康？希望大家都能夠掌握好這兩個問題！

晨跑多久有助於身心健康？

早上這個時間段真的是非常的好，我們剛從睡眠中醒來，我們的精力和體力都在一天中的最巔峰，這個時候去跑步絕對能收穫很好的運動效果！

但是晨跑的時間要把握好，因為人的精力體力畢竟有限，早上你還需要用體力和精力處理更多的事情，所以我們不宜在跑步上花費過多的體力和精力！

我建議大家每天早上跑半個小時就可以了，跑步前拉伸十分鐘，跑步後放松十分鐘，加起來一個小時左右，這樣的運動量真的是很適合，不多不少，非常有益於健康！

怎樣晨跑有助於身心健康？

1. 啟動身體

經常跑步的朋友都會發現這樣一個問題，每次睡覺起來後，身體非常的僵硬，不夠靈活，柔軟，而且心裡特別的低，身體特別的冷，這樣的狀態不適合運動，這一點一定要謹記！

所以我們一定要學會啟動自己的身體，進行充分的熱身準備！擺脫內臟的惰性，提高身體的溫度，這樣你的全身都會特別的軟，身體會靈活多了，受傷就會遠離你！

2. 一杯水，一點食物

如果你是一個長期晨跑的朋友，那麼我不建議你每天都空腹晨跑，空腹晨跑對身體的傷害真的很大，不僅會傷到你的腸胃，而且也會影響跑步時的表現，讓你體虛體弱！

所以跑步前要喝一杯水，吃一點食物，水可以促進體液迴圈，促進身體的代謝，而且食物可以為身體補充熱量，避免出現體力不足的問題，讓你跑步時的身體狀態更好！

3. 跑步結束動作

跑步後的結束動作比較重要，我們一定要做的標準，這樣才能充分的冷身，取得最好的效果！首先，當你快跑完步後，我們要提前減速，緩慢的將速度降至零，這樣可以減少身體的衝擊！

跑完後再走幾圈，抖抖腰，抖抖腿，抖抖胳膊，這樣你的身體就能放鬆下來，肌肉會變軟，身體能夠更快的恢復，走完幾圈以後趕緊去拉伸，身體的恢復會更快！

4. 預防感冒

除了夏季跑步天氣不太涼，春天，秋天，冬天晨跑都特別的涼，這時候我們就要學會預防感冒，預防風寒，一定要注意保暖問題，穿著一定要正確，這樣身體更不容易受涼！

春天，秋天早上跑步一定要帶一件防風外套，跑完步後立刻穿上，這樣就很難感冒了！冬天跑步裡面穿一個吸汗的長袖，外面穿一件輕薄羽絨服，跑起來舒適，也不容易感冒！