本人練習股四頭肌，只用兩個動作，啞鈴深蹲，和啞鈴箭步蹲，也叫弓步蹲，每週鍛鍊一次，每次鍛鍊30分鐘至45分鐘，從2006年一直到現在，從未間斷過。

股四頭肌有保護膝蓋作用，不管是年輕人，還是老年人，都要經常鍛鍊股四頭肌，股四頭肌越發達，對膝蓋越好，這就是鍛鍊股四頭肌最大的好處！

來吧朋友，堅持半年，您會有意想不到的收穫！

練股四頭肌最大的好處是：保護膝關節，強大的股四頭肌，可以維護膝關節的穩定，減少膝蓋在日常生活運動中受傷的機率。同時健康的股四頭肌還可以讓腿型更好看。

看看股四頭肌的解剖圖，就會明白股四頭肌對膝關節的重要意義。

股四頭肌解剖圖，下圖

股四頭肌在大腿前側，之所以叫四頭肌，是指他有四塊肌肉（見上圖中綠色線條）分別是：股內側肌，股外側肌，股直肌和股中間肌。其中綠色虛線部分是指肌中間肌在裡層。

然後這四塊肌肉向下合成一條肌腱包住髕骨，再繼續向下延伸，形成髕骨韌帶，附著在小腿骨上。這個結構決定了股四頭肌對膝關節的重要意義。

介紹一個徒手鍛鍊股四頭肌力量的小動作，

下圖。

彎曲雙膝，跪立在墊子上可以雙手扶髖呼氣身體向後傾保持3組呼吸再次吸氣還原呼氣後傾可以做5組，每組20次。

補充說明：這個動作不是向後彎腰，也不是向前頂髖。而是從膝蓋上方開始整個身體向後傾。

股四頭肌的拉伸

瑜伽中大腿前側的拉伸方法有很多，我個人最喜歡下面這個動作，下圖

可以在後側膝蓋下方墊毛巾。身體越靠近牆，拉伸越強烈。

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