飲食改成肉魚多菜多，米飯饅頭少。飲料禁，水果控量，嚴控。減肥是個改變習慣的過程，不是一時之快。非常難的。你想明白

控制飲食是一方面，畢竟也是在發育的階段，應該要增加運動量，增加運動不僅可以把多餘攝入的能量轉化，也可以促進發育，一舉兩得

所有的減肥方式，都是一個原則，吃的能量 低於 消耗的能量。說簡單點，少吃多運動。

運動這個，家長陪伴吧，孩子自己的自制力差，很難堅持的下來，所以最好是家長和孩子一起堅持某項運動。運動要長期堅持才行，頻率可以選擇一週三次，或者更多。

飲食上，少油少鹽是關鍵。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要適當少吃一些。做飯的時候，注意營養搭配，葷素搭配，讓孩子少吃油炸食品。各種零食，各種飲料扥等。但是一般小孩子都喜歡吃這些食物，需要慢慢改善孩子的口味。

肉類，以魚肉、蝦類、牛羊肉為主，減少豬肉的攝入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，種類齊全，越多越好。參考膳食寶塔搭配一日三餐，對於全家健康都有好處。

減肥是一件長期堅持的事情，不可過急，不建議使用藥物，會損壞身體健康。

適合孩子的減肥方式，11歲這個時候我覺得更多的是培養他的一個健康的飲食習慣吧。讓他多吃一些健康的食品，少吃一些垃圾食品，透過運動估計不太現實，但透過飲食呢往往能夠很好的去控制，不要讓他餓著，然後少吃多餐。

因為父母非常重視他們孩子的營養，他們有時忽視定期鍛鍊，導致一些孩子超重。近年來，世界衛生組織的專家委員會建議使用體重指數( Body )

質量指數

作為超重或肥胖的標準(公斤體重/平方米身高)，體重指數在25 - 29.9之間是超重的，30歲以上是肥胖的。基於這個標準，根據統計分析和估計的研究，現在

世界上有9.37億超重者和3.96億肥胖者。營養學家和科學家預測，到2030年，超重和肥胖人口將佔世界人口的58 %。

對。

然而，為什麼有些人身體豐滿卻肥胖，很少生病？有些人很胖，經常生病？科學家稱這兩類人年輕時分別為0 / 1級和2 / 3級肥胖

仔細研究了0 / 1級和2 / 3級肥胖人群之間的差異，發現了不同級別肥胖人群減肥史和生活習慣的差異。2 / 3級肥胖的人比0 / 1級肥胖的人有更多的鍛鍊

小的時候，蔬菜和水果的攝入量是不夠的，而0 / 1級肥胖人群的日常飲食中含有更多的水果和蔬菜，他們也做一些運動。似乎無論胖還是瘦，健康的生活習慣對保持健康很重要

這很重要。有趣的是，這項研究還發現，健康肥胖的人在過去的幾年裡往往保持體重在更穩定的水平，而2 / 3年級的肥胖人有著更豐富的減肥歷史，並試圖更頻繁地減肥。

很多時候，他們的體重也經歷了更多的減少和增加的週期:變瘦、變胖、變瘦、變胖……這種減肥經歷也被稱為“溜溜球”減肥。

因此，如果你覺得你孩子的體重需要調整，你必須從改變飲食習慣和增加戶外運動開始，增加飲食中水果和蔬菜的比例，嘗試以緩慢和持續的方式減肥，並注意

每月減肥應該控制在一公斤以內。如果你突然開始劇烈運動並控制飲食，你的體重會波動太快，超過每月2公斤，這不僅會很容易反彈，還會讓你孩子的身體很容易生病和

免疫力下降的原因之一。