第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有華人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外華人發起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰並不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是牆內開花牆外香。言歸正傳，陰瑜伽的創始人是老外，他把中國的經絡養生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，集合中國的陰陽理念，創立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經常會聽到各種經絡，也有以疏通各條經絡為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統養生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反覆強調要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛鍊肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關節。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結締組織，這也是陰瑜伽為什麼會對經絡起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用於經絡、筋膜和結締組織，加速氣血執行。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽的動作並不像我們平時見到的其他流派，有各種各樣炫目的動作，奇怪的體位。陰瑜伽的動作比較少，而且不花哨。又讓我想到了我們中國的古話，大道至簡。
1、蜻蜓式（腿內側的肝經）
坐在墊子上，雙腳向兩側開啟，
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的範圍
保持。
這個動作介紹過很多次，睡前這樣拍一會兒大補肝臟。
2、睡天鵝式（腿外側的膽經）
前腿彎曲，腳後跟放大腿根部。
後腿伸直腳背壓地
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈
保持，需要反側練習。
2、毛毛蟲式（腿後側的膀胱經）
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬
保持
注意看圖片，腳尖不用回勾，不啟用肌肉力量。
3、瑜伽臥英雄式（腿前側的胃經）
膝蓋併攏跪在墊子上，雙腳向兩側開啟，臀部坐在雙腿中間。
吸氣延伸脊柱。
呼氣身體向後平躺於地面。
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第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有華人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外華人發起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰並不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是牆內開花牆外香。言歸正傳，陰瑜伽的創始人是老外，他把中國的經絡養生和武術方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，集合中國的陰陽理念，創立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經常會聽到各種經絡，也有以疏通各條經絡為主題的陰瑜伽課程。
第二部分：陰瑜伽的練習特點。既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統養生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反覆強調要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛鍊肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關節。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結締組織，這也是陰瑜伽為什麼會對經絡起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用於經絡、筋膜和結締組織，加速氣血執行。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
第三部分：介紹幾個常用的陰瑜伽體式。陰瑜伽的動作並不像我們平時見到的其他流派，有各種各樣炫目的動作，奇怪的體位。陰瑜伽的動作比較少，而且不花哨。又讓我想到了我們中國的古話，大道至簡。
1、蜻蜓式（腿內側的肝經）
坐在墊子上，雙腳向兩側開啟，
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的範圍
保持。
這個動作介紹過很多次，睡前這樣拍一會兒大補肝臟。
2、睡天鵝式（腿外側的膽經）
前腿彎曲，腳後跟放大腿根部。
後腿伸直腳背壓地
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈
保持，需要反側練習。
2、毛毛蟲式（腿後側的膀胱經）
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈
保持
注意看圖片，腳尖不用回勾，不啟用肌肉力量。
3、瑜伽臥英雄式（腿前側的胃經）
膝蓋併攏跪在墊子上，雙腳向兩側開啟，臀部坐在雙腿中間。
吸氣延伸脊柱。
呼氣身體向後平躺於地面。
保持
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