練背可以收緊肩胛骨，糾正圓肩、駝背等不良體形，但是怎麼練那是相當有講究。

先來看張圖片：

生活中，這樣的背是不是還挺常見，這種情況叫：翼狀肩胛骨，從後面看肩胛骨像兩個翅膀一樣豎起來，可以說這個名字那是相當形象了。

再來看一張圖片：

沒錯，從側面看的非常清楚，翼狀肩胛骨是導致人體圓肩、駝背的重要元兇，而圓肩、駝背會帶來一系列危害：影響美觀那就不說了，女性含胸駝背還會導致乳腺疾病，而一些長時間坐在辦公室對著電腦的人士還容易出現頸椎病、肩周炎，這些都是由圓肩直接或者間接引起的。

來看下面這兩張解剖圖：

對人體解剖不夠了解的朋友可能聽到這些專業名詞稍微有點陌生：簡單來說就是圖一中展示的胸小肌過緊，而圖二中展示的菱形肌過緊以及斜方肌中下部和菱形肌肌張力不夠，被過度拉長。用一個形象的比喻吧：胸小肌、前鋸肌和後背的斜方肌、菱形肌就像兩根互相拉扯的橡皮筋，胸小肌和前鋸肌太緊了，導致斜方肌和菱形肌被拉長了。

找出了原因，下面就是對症下藥了：

首先啟用胸小肌、前鋸肌，讓它們放鬆，第二步就是激發背部斜方肌中下部及菱形肌收縮意識，加強這兩塊肌肉的力量。具體練習動作如下：

為什麼要收緊肩胛骨，收緊肩胛骨又有什麼好處，這是我看到問題時的第一反應。由於我是一個健身愛好者，當看到收緊肩胛骨就想到了，在做力量訓練時，有很多動作都需要收緊肩胛骨，而且收緊肩胛骨還可以讓一個人看起來更挺拔，更有精氣神。

那麼如何能更好的控制肩胛骨收緊了，對於很多健身新手來說這確實是一個問題。肩胛骨之所以難收，可能是因為我們控制肩胛骨的肌肉比較薄弱，那我們能不能透過鍛鍊這些肌肉使它變得更強，從而更好的控制肩胛骨了，答案是可以的。

肩胛骨位於身體後背部兩側，左右各一塊，與肱骨和鎖骨組成肩關節。肩胛骨的內側與斜方肌和菱形肌相連，菱形肌處於斜方肌的裡層，而斜方肌和菱形肌收縮時都可使肩胛骨收緊，因此可以看出，只要針對斜方肌中下束和菱形肌加強練習，即可有效的控制肩胛骨後縮。比較常見的訓練方法有坐姿划船、T杆划船等各類背部內收的動作。

背部肌肉一直是比較不容易找感覺的！很多人在訓練中都會遇到這個問題！

今天就給大家介紹一個小技巧：鎖背

練背的時候有個小技巧就是把阻力拉回的時候要把肩胛骨夾緊！有些人會做俗稱“鎖背”，那就是把肩胛骨緊合起來。

這個動作提示，令人更用力在意把背肌收縮而達到針對背肌的訓練目的

在背肌訓練中，肩胛骨最後要感覺到靠近、收縮、下拉，大臂也要向後拉到極致，感覺整個背部都被擠壓收縮在一處。

然後再這個狀態要保持2-3秒。靜止階段，背肌電是最為活躍的（某種程度上也可以看成很有效的訓練）。

技巧：在划船或者下拉的訓練動作的頂峰，擠壓肩胛骨停住不動2-3秒，保持肌肉一直靜力收縮。

練背的時候必須收緊肩胛骨 如果不收緊的話 斜方肌會代償 當然斜方肌也是背後肌群 最主要的是你的目標肌肉是哪裡 如果是背的話 肩胛骨儘量固定好