平蛙，也叫平航蛙、休閒蛙，軀幹和四肢運動軌跡，大體沿平行與水平方向。力量引發主要靠四肢運動。

競技蛙，也叫高航蛙及波蛙。目前競技比賽，運動員多采用波蛙。所謂波蛙，就是身軀及四肢的運動軌跡，沿水面為橫軸，上下波動呈類似正弦波的軌跡。它是以海豚腿（蝶泳腿）為基礎，依靠身軀的核心肌肉群有節奏的力量傳遞為驅動力量，推動四肢有節律的模仿青蛙運動方式，進行遊進的泳姿。

競技蛙泳又稱波蛙，相較於平蛙技術波蛙出水高度更高，而且在遊進過程中身體重心隨著身體狀態的變化上下浮動，在出水時透過前衝力以及重力的作用軀幹拉動整個身體向前移動，這樣可以有效防止蛙泳停頓的弱點，波蛙在蹬腿動作上提倡窄蹬腿，將蹬腿動作儘可能控制在人體橫切面以內，這樣可以最大限度的控制收腿動作帶來的阻力，劃臂動作相較於平蛙除了提供一些向上的動力外更注重向前的推進力。

而平蛙重心位置比較穩定基本維持在同一水平線上，平蛙的蹬腿動作寬且平，在遊進時身體有明顯的停頓，劃臂動作更多的提供向上抬頭換氣的動力，平蛙多采用早呼吸的技術動作，而競技蛙泳很多的採用晚呼吸的技術配合。

隨著人們對蛙泳認識的深入，現在波蛙的很多技術動作也越來越深入大眾平蛙中，而且很多愛好者也開始接觸練習波蛙技術，這也為我們的游泳運動增添很多的樂趣。