幹掉大肚腩，體式雖醜，效果卻很暴力

相信絕大部分的女性都在為小肚腩而困擾，因為腹部有贅肉，導致大家都不敢穿美美的露臍裝或者是修身的衣服。今天小密就來教大家幾個體式改善小肚腩，大家不要看這些體式醜，但是效果可是很好很暴力，大家可以嘗試一下，反正還能鍛鍊身體。

側鴿

側鴿式對於腹部減肥的效果非常好，它可以鍛鍊腹部肌肉，促進腸道的蠕動，還能拉伸脊柱改善駝背。右腿向前盤坐在地，左腿向後伸直，小腿以下向上彎曲，頭部後仰，右手上舉向後彎曲去抓住左腳腳掌，右手伸直撐地保持平衡。

輪式變式

雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直舉過頭頂，身體向後下腰，直到雙手掌完全接觸地面，腳尖踮起，將左腿伸直上舉。輪式變式可以鍛鍊腰部肌肉，增強腰部柔韌性，對於腹部以及小腿的減肥效果也很好。

船式

船式的要點在於腹部以及胯部撐地保持平衡，所以對於腹部的鍛鍊是非常大的，它可以鍛鍊腹部的肌肉，減掉小肚腩。身體平臥在地面上，雙腳彎曲向後抬起，上半身抬起，雙手伸直向後去拉住雙腳的腳背保持平衡。

舞蹈式變式

今天的體式大多數都是針對腹部減肥的體式，所以基本上都有腰部的拉伸，以及腹部的鍛鍊，這個體式不僅可以為腹部減肥，還能拉伸脊柱，鍛鍊小腿肌肉，修飾腿部線條。右腳單腳站立在地面上，上半身前傾，左腿彎曲向後上方舉起，雙手相交呈環住舉過頭頂，左腿去鉤住左手的手肘保持平衡。

腹部是容易胖的，但是瘦下去也是很快的。瑜伽選對體式，減肥效果又快有暴力。