睡前伸展腿部 睡前輕微伸展自己的腿部可能也有幫助。可以手扶著牆，右腿後腿一步，慢慢下蹲並保持右腿伸直。然後再換一條腿繼續重複。如果坐了很長時間，伸展腿部也很有幫助。

冷敷或熱敷腿部 無論是冷敷還是熱敷，你可以選擇讓自己感到舒服的方式。改變溫度可以舒緩腿部不適，一些患者表示冷水澡的效果也很好。 經常鍛鍊 每天適度鍛鍊可以改善睡眠。你可以走路、慢跑、舉重或進行自己喜歡的運動。研究發現運動可以減少不安腿患者晚上腿部移動的程度，讓深度睡眠的時間更長。但是不要過度鍛鍊，睡前高強度鍛鍊只會讓症狀更糟糕。

鍛鍊大腦 即使坐著也有可能誘發不寧腿綜合徵的症狀，比如當你坐著看電視或坐公交車時。分散大腦注意力的活動有時可以減輕症狀，你可以看一本書或玩遊戲。 移動雙腿 如果腿部疼痛或扭曲，移動雙腿可能可以緩解這些不適感。有時只是輕輕抖腿或者晃腿都會有所幫助。

深呼吸 壓力也會加重不寧腿綜合徵的症狀。慢慢深呼吸可以釋放壓力。睡前調暗燈光並聽舒緩的音樂也可以幫助改善睡眠。 按摩腿部 睡前按摩小腿可以緩解不寧腿綜合徵的症狀，幫助患者入睡。

做瑜伽 瑜伽結合了3種可以治療不寧腿綜合徵的自我療法：伸展、深呼吸和放鬆。報一個瑜伽班或者跟著影片學習瑜伽，可以幫助患者放鬆並緩解症狀。13 / 16 睡前遠離電子裝置。