降低低脂最好的辦法就是飲食控制與運動相結合。

體脂高主要跟長期的不合理飲食有關，如長期的飲食攝入熱量超標，喜歡高脂肪，高糖分，高熱量的食物，蛋白質和膳食纖維攝入不足。

飲食攝入熱量超過消耗熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積體內。因此控制飲食熱量是減脂的最基本條件。保持每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量保持一定的熱量缺口。保持不低於基礎代謝熱量的前提條件下，缺口越大，減脂速度越快。每日500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。

增加蛋白質和膳食纖維的攝入，減少或避免高脂肪高熱量高糖食物。

不吃肥肉，雞鴨皮，油炸食物，飲料，果汁，酒精。少吃精製碳水化合物如米飯，麵食等，多吃低脂高蛋白食物，綠葉蔬菜，適量攝入粗糧，多喝水。

代謝率的高低決定減脂速度，基礎代謝率越高，熱量消耗越多，熱量缺口越大，減脂速度越快。一定要避免節食減肥。

平時吃好一日三餐，保證足夠熱量攝入，多喝水，保持充足睡眠，增加力量訓練，增加蛋白質攝入，多泡腳都有助於提升基礎代謝率。

有氧運動，高強度間歇運動，力量訓練都有助於減脂。

有氧運動容易堅持，運動強度不大，減脂效果好。高強度間歇訓練適合有一定運動基礎的人，很適合在平臺期使用。力量訓練的減脂效果也是最容易長時間維持減脂效果，也是提升基礎代謝率，增加肌肉含量的最好辦法。