其實，現代醫學和傳統中醫都沒有很好的辦法解決白髮問題。我以實際生活經驗分享如下，供參考：

1、操心過度

中年婦女白頭髮多，也很正常，因為上有老，下有小，操心的事情太多了，可能這是一大原因，因為焦慮，焦慮只可能加劇白髮。

2、沒有好好生活，長期熬夜，缺少鍛鍊。

沒有好好吃飯，造成自己的身體營養的缺失，所以心態一定要好，健康生活。

3、遺傳因素或疾病。

我老公是一個少年白的典型，聽他說在自己20歲左右，頭髮就白了1/3，因為他爺，父輩就是很早就白頭髮。

現代中年婦女染髮傷的不僅是頭髮，更是身體。而且白髮還會不斷長出來，就會促使人不斷染、燙髮，造成一個惡性迴圈。

其實不管是哪方面的因素，我們後天的保養非常重要：我建議從以下幾點：

1、  生活作息開始調整，放鬆心情，給頭髮生長的一個良好的恢復環境，不得熬夜酗酒，加強生活上的足夠營養。

2、每天煮飯時會產生淘米水，請將淘米水留下，堅持洗，洗完後用清水沖洗即可。注意，用淘米水洗頭的時候，最好不要混合洗髮水等。

3、多吃黑色素的食品，可嘗試紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、核桃仁、松子仁、何首烏、烏雞等食物均有烏髮作用。

現在是盛夏也可以用菊花和旱蓮草泡茶喝也是挺好的。

可以去醫院檢查是否時缺少蛋白質導致的，日常可以喝些太風尚肽奶和肽奶粉幫助營養吸收，日常多吃一些黑芝麻、黑豆漿。

白髮問題困擾的不只中年人，青年人也有很多，但青年的大多跟遺傳有關，十多二十歲一頭白髮，就算再什麼吃或什麼保養都作用不大，只能通過染髮來掩蓋。

中年白髮涉及的方面較多，有精神因素和疾病因素，還有一種功能性的就是腦力工作者，用腦過多消耗精力過多。如是精神因素的，調整好心態最重要，作息有規律，再通過飲食調節，可多吃些黑芝麻、何首烏，曾聽到朋友問我何首烏煮熟地、黑豆吃對頭髮變黑有沒幫助，效果肯定有，問題是要堅持打持久戰，不是一下就讓你看到效果。疾病方面這就多了，這隻能去醫院查，在中醫方面腎其華在發，一般毛髮的問題跟腎有關，黑色入腎，吃些黑芝麻、何首烏、熟地等都有補肝腎的作用。

我的應該屬家族遺傳的因素吧！因為我們十歲八歲的時候就有一兩根了，後來發現越來越多，人家說什麼就可以白頭變黑又吃，那些吹白髮變黑髮的治療又去做，根本沒用，現在我們的下一代的也像我們小時候一樣也開始長出幾根白頭髮了，男孩還好一些，女孩就煩惱一些。一直就靠染，到現在中年瞭如果不燙的話根本就是全白了，我現在兩三個月沒染頭髮了非常難看，但又不想染太多，所以能忍就忍，長的太長了不染也不成，我寧願胖也不想白頭。我在想有沒有一些植物是可以染頭髮的？就像以前布匹一樣應該也可以染呀！起碼沒有什麼不好的化學成分，相對安全一些。

如果是家族遺傳的，那麼再保養，也無法改變事實，如果人到中年有白髮，也是自然現象，吃黑芝麻，有一些效果，但不明顯，還要吃很多，味覺受不了，怎麼保養呢？最好的保養是染髮，其次，只能順其自然吧！我的保養是染髮，家族的遺產，無法改變和保養，要好看，年輕只有染髮，一直是染黑色，染了近五十年，準備八十歲不染了真的用順其自然法保養！哈哈！

現在的我，不再像以前一樣，看見自己有白髮會很傷感，感嘆歲月無情，感嘆流年似水，感嘆時光匆匆，感嘆自己老去，感嘆白駒過隙；而現在的我正視每根白髮的存在，有的代表成熟，有的代表焦慮，有的代表孤獨，有的代表期望，有的代表相思，有的代表智慧……

現在中年男女長白髮的確實越來越多了。我自己這些年也長了很多白髮，做為女人確實是非常傷心的事情，總感覺長白髮就是衰老的表現。不過，長白髮的原因是多方面的，首先是身體的健康狀況，如中醫講的心肝脾肺腎失調，2現代人的精神壓力，3染髮劑的使用。總之原因很多，想保養調理先從內開始，多吃黑色入腎的食物，如黑米黑豆黑芝麻，長期煮粥喝，加大棗枸杞。2釋放壓力，3儘量不用染髮劑。

二、多喝粥。熬各種豆類和瓜類的小米粥，注意是小米粥。喝粥時，再加點黑芝麻鹽。黑芝麻鹽做法：在超市買一袋現成的熟黑芝麻，用擀麵杖碾碎，（注意不要碾成粉末，影響口感），根據自己的口味加適當鹽，攪拌勻了，裝瓶即可。每天喝粥撒上一勺。或吃麵條米飯裡也行。

四、飲食清淡葷素搭配合宜。葷菜一般是以海鮮，牛肉為主，雞鴨為輔。不吃豬肉。素菜可是清炒或青菜水抄過後放一點調料。儘量低鹽低油。每週煲一次“養生湯”：500克黃牛肉（不要帶肥肉和油），300克鯽魚，300克豬蹄，5顆大棗，5顆山楂，放入陶製電鍋，不放任何調料。燜煮10個小時。出鍋後，用紗布濾去渣子不吃留下肉湯。再根據自己的口味加點鹽或味極鮮醬油。

七、生活作息時間有規律。早睡早起不熬夜，保證睡眠。保持心態平衡，遇事不著急不生氣。遇到困難能解決就解決，解決不了就這樣了。每天多想開心的事，保持愉快的心情。

在我們那裡，50歲的人很少有白頭髮，究其原因就與他們平時喜歡的一種吃的有關。家家戶戶都愛吃黑芝麻黑豆等五穀雜糧磨的粉。濃濃的香味，大人小孩都喜歡。源力寶五穀粉就是來自這個傳承。

我今年43歲，髮根已經有不少白髮，真的很苦惱。

我覺得產生白髮原因有很多種，其中遺傳基因很重要，因為我記得母親38歲時就有些許白髮。另外，生活壓力也是一方面，自從2008年起，經歷了一連串的失去親人、家有病人、孩子不聽話等事情，我的白髮就開始出來了。

怎麼保養呢？說真的，保養不是特別管用，但還是試著應當有點效果。

聽說逢黑必補，那我就吃黑米，黑芝麻，黑木耳等，前段時間在陝北買了一種黑小米，味道好，應當也是補的。

我覺得白髮是自然規律，也不要刻意去除。等到滿頭白髮，應當也 是有特別的氣質。

願時光不老，白髮不增！

不經意間額頭上方出現了幾根白髮，明晃晃地提示它的存在，和我的衰老。人到中年，頭上的白髮也越來越多，總結下自身原因有以下幾點:

（1）熬夜。最初是經常與女兒影片，有時差而晚睡，慢慢就養成了習慣。頭兩年身體還沒覺得有什麼變化，近年來覺得白髮越來越多，想必晚睡是其中原因之一。

（2）蛋白質不足。我個人對肉類食物攝入很少，又不喜歡喝奶，只能保證每天一個雞蛋，每週吃兩頓豆製品，優質蛋白攝入不足，也是早生白髮的一個原因。

（3）缺乏運動。年紀越大越不愛動，也一直沒找到適合自己能堅持下來的運動方式，時常會有現盆底肌鬆弛表現。《黃帝內經》講發為腎之華，血之餘。久坐不動也是早生白髮的原因之一。

好吧，拯救頭髮從改變自己開始:

（1）不拒絕吃肉。每週吃三次紅色瘦肉，三次白色肉類，以雞肉和魚肉為主；保持每天一個雞蛋和多吃豆製品的好習慣，增加奶製品的攝入，每天300ml；優質蛋白充足，不僅對頭髮，對面板，對精力都非常有好處。

（2）不做熬夜族。熬夜的危害還真不止白髮這一點，睡眠不足可造成記憶力減退、胃腸道紊亂、肌肉鬆弛、視力下降等等，好吧，寫完這篇文章就乖乖睡覺去。

（3）馬上動起來。不喜歡跑步就走步吧；不喜歡出門就在家做瑜伽吧；我自己嘛，就去學習一直嚮往的太極拳，鍛鍊肌肉耐力，靜中有動，動中有靜，陰陽平衡。

隨著年齡增長，黑髮不可避免變成白髮，拯救行動也不只為那幾根早生的白髮，更重要的是保持良好的身體狀態，充滿活力是最終目的。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

對於愛美的女性來說，白髮的確是令人頭疼的問題。但是並不建議染髮，因為染髮劑中含有很多對人體有害的物質，尤其是中老年女性，身體排毒能力沒有年輕時好，染髮傷的不僅是頭髮，更是身體。而且白髮還會不斷長出來，就會促使人不斷染髮，造成一個惡性迴圈。

所以要想解決白髮問題，則應該從根本上解決，對症下藥。

首先，我們得搞明白造成白髮的原因。

1.精神因素。當人長期處於緊張、憤怒、抑鬱等不良情緒中時，白髮問題會更加嚴重。另外，過度用腦會造成早衰，當人長期處於高壓狀態下，精神繃緊，也會早生白髮。雖說很少有“一夜白頭”這樣的極端案例，但白髮的確與人的精神情緒有關。

2.缺乏營養。人體的每一個器官發育都離不開營養，頭髮也一樣。頭髮色素中含有銅、鈷、鐵這些微量元素，當缺乏這些元素時，頭髮就無法合成黑色素，從而導致白髮。另外，如果身體長期缺乏蛋白質、植物油、維生素B族，也會導致白髮問題。

3.其他因素，如遺傳、藥物、疾病等，也是造成白髮的原因。

隨著年齡的增長，人體新陳代謝能力降低，器官功能也漸漸衰弱，出現白髮是一種正常現象。但如果早早地出現白髮，很可能是生活環節出現了問題，為此可以用以下幾種方式來調節：

1.均衡飲食，多加選擇對頭髮好的食物。飲食上注意補充蛋白質、維生素B族及微量元素。可多吃些葡萄、鳳梨、黑豆、燕麥、海帶、南瓜、紅薯等，對於改善白髮均有一定好處。

2.調節精神狀態，正所謂笑一笑十年少，工作之餘多多放鬆心情，加強鍛鍊身體，可以起到防治白髮的作用。

3.使用柔和的護髮劑，做好日常的洗護即可，避免燙染，那樣會讓白髮問題更加嚴重。

這個我超有發言權！！

我今年40歲，從30歲生完孩子後，就開始掉髮、長白頭髮，剛開始長白頭髮是中間幾根，後面蔓延到兩鬢，現在是不染髮沒法見人了

這幾年什麼方法都試過了，網上的能生黑髮的藥水，何首烏，生薑水洗頭……能試的都試了，來說幾點經驗。

首先作息一定要正常，多運動，千萬不要熬夜，我覺得我的白頭髮就是那幾年帶孩子，晚上睡不了整覺，熬出來的。我一旦睡眠好了，白頭髮就不怎麼長了。

其次不要相信可以讓頭髮重新長出黑頭髮，隨著年齡的增長，毛囊的黑色素減少，白頭髮是不可逆的。

再次是多吃黑豆、核桃之類的，對髮質是有幫助的，但是重新長黑髮就別想了。

最後對愛美的女士來說，要避免被叫奶奶，就只能染髮了。染髮用植物的染髮劑，因為我們這種白頭髮染完發，兩個月就長出新的白頭髮了，要保持髮色，就只能繼續染髮，用植物的減少對髮質的損害。

人到中年，堅持早睡早起，多運動。多吃黑色食物（黑芝麻、桑椹、黑豆）每天堅持吃點。每天吃點阿膠紅棗養氣補血，規律生活放鬆心情。我快五十歲了基本沒有白頭髮，每年過年前會染一次頭髮，從不去理髮店洗頭（洗了就頭皮養）堅持在家用適合自己的洗髮水洗頭。

好好睡覺，多吃新鮮蔬果。這個疫情期間，我幾乎是九點上床，十點前入睡。半年沒染髮，居然發現不用染了，之前可是每月需要補染頭頂白髮的。除了睡，吃，經常拍拍頭頂有白髮的地方，用手指幹梳頭，促進頭部血液迴圈，也有利白髮轉黑。

人到中年，不管男士女士，白頭髮普遍逐漸增加了也很正常，不用慌，自然現象。

我鄰居正好是人到中年，額頭周圍的白頭髮越來越多，所以她和一般人一樣，去理髮館買洗頭膏染髮，去超市買各種染髮劑，可以說是每個產品都換過來了，但是能怎麼樣？過一個多月，白頭髮照樣長出來……所以歲月不饒人啊！還是順從自然規律，不要用尤其化學染髮劑染髮，避免引起不必要的後悔。

以我的見解，來談談中年白頭髮的應對方法。第一，正確調理身體，養成作息規律的好習慣，可以減緩衰老，自然白頭髮也不會加速生長。第二，可以在吃的方面注意保養身體，多吃點芝麻核桃以及富含微量元素多的食物。第三，可以用海娜粉自己染髮，不要刻意的去大量染髮，否則傷到頭皮 ，只將白頭髮遮蓋一下就可以，因為人到中年畢竟不是太多，少加遮蓋就足以。

上述觀點您有沒有不同意的?

然後看身邊很多這個年紀的朋友差不多都有了白髮。

以前我一直堅持不染髮，覺得染髮對頭髮傷害更大，然後今年看頭髮上白髮太多，真的很難看。就用了植物染髮劑。

白髮的生成有多種因素，我覺得自己的都是熬夜所致。

雖然我一直在改熬夜的壞習慣，但總是堅持不下去。

白髮固然和身體，遺傳有很大作用。但到了一定年紀，還是要注重養生。

保持好心情，不熬夜，鍛鍊身體，飲食規律，找點自己喜歡的事情去當做業餘愛好。

心態好一切都好。

我老媽也是很早就有白髮了，以前還染髮，後來聽說染髮不好，就沒再染。這麼多年她一直頂著一頭白髮，到那兒都笑呵呵助人為樂，她也沒覺得自己老，我們也覺得她很棒。

有一顆樂觀從容的心，皺紋和白髮又算得了什麼呢？

長白髮是人正常的生理現象，就像人老了會長皺紋一樣。

但要想控制白髮的“瘋”長，或者減緩白髮的增加，還是有規律可循的。

我個人體會就是——

飲食方面：

清淡，營養豐富。

作息方面：

不熬夜，作息規律。

心情方面：

保持舒暢，少思慮，學會自我調節情緒。

頭髮的養護：

不燙不染髮，或者少燙少染。

定期用剪刀剪去髮梢。

洗髮次數不要太頻繁，洗完發用吹風機，將溼發吹半乾就行。

系頭髮時，儘量不要太緊，疏鬆一些比較好。

炒菜時，戴一頂布帽子，能遮擋油煙，防止它直接汙染頭髮就行。

外出當Sunny強烈時，或者去環境和空氣質量較差的公共場所，一定要戴帽子，並選擇透氣性好的帽子。

今天從現代營養學角度與中醫食養的角度，來共同談一下關於白髮的話題

少年白頭：年紀小的情況下就早早出現白頭髮，原因非常多，除了營養與情緒等因素還包括一些疾病引發的白髮比如貧血、甲狀腺疾病等。

老年白髮：一般在40左右歲開始逐漸出現，年齡越大逐漸白髮數量越多，人體由於衰老原因合成黑素的能力逐漸減弱，導致白髮逐漸增加。

疾病白髮：由於一些疾病臨床疾病，白癜風等造成的白髮。

這裡咱們重點談談正常女性到中年後容易出現白髮保養的問題，實際就是抗衰老問題，衰老是人不可避免的，但是可以適當延緩衰老。

④B族維生素：像B12、葉酸等對於預防白髮都是非常有幫助的

中醫講腎為先天之本，養護腎臟對於延緩衰老來說是非常重要的，比如黑芝麻、核桃等食物，日常生活中也可以多揉按太溪穴，神闕穴。

避免熬夜，熬夜容易導致白髮增加，要按時休息

心裡壓力大容易導致白髮增多

慢病及時治療及控制

同時可以採用十指梳頭的方式，每天早晚可以各做30-50次。

溫馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物營養、生活方式干預，以及本文內容均不得取代藥物及醫院醫生的診斷治療，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生！祝您健康

我發現頭髮白得早的人，都是頭髮好的，我的同事啊閨蜜啊都是這樣

就拿我閨蜜來說吧，我們從小一起長大，她的頭髮——密粗直，而我的是——稀細彎，沒事就把玩她的頭髮，說要剪下來安我頭上

萬萬沒想到哇，她三十幾歲以後就開始長白頭髮，一發而不可收拾，到四十多歲就已經滿頭花白。她說這是遺傳，她媽媽就是這樣。

現在她在染髮方面可有經驗了，我們倆很多次通電話她都在理髮店染髮，提起染髮，哪個牌子的好，染髮劑得是植物的對人體傷害小，哪個理髮店染得好不宰人，她都能娓娓道來。

既然長了白髮，首先心態上要慢慢適應，然後平和下來，白髮並不都是衰老的標誌，很多都和遺傳有關。

第二要積極面對，要生活規律，營養均衡，睡眠充足；還要積極尋求最好的染髮劑，使身體少受傷害。

等到一定的年齡，滿頭銀髮何嘗不是一種別樣的美呢？