節約呼吸頻率，著重以呼吸深度較深的深呼吸為主。而且，深呼吸應該以深呼氣為主。

這是為什麼呢？因為，當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能餘氣量，功能餘氣量少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能餘氣的方法是儘可能地做深呼氣(有時也叫做深吐氣)動作。所以，運動時，採用有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提高肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。例如，游泳時的正確呼吸應該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然後再抬頭出水面作吸氣。

此外，深呼吸會使呼吸次數減少，從而避免了由於呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為經濟、更為有效。

隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼吸，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

應口鼻同時呼吸。

劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸更好。理由如下：

1. 可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；

2. 無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；

3. 暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。

4. 在冬季進行運動，口開啟不宜過大，要儘可能使吸入的新鮮空氣經由口腔加溫後再進入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發生。

劇烈運動，呼吸時，咽喉痛，怎麼辦。

原因：這種情況並不是由於心臟或者是咽喉部位的異常導致的，主要是因為肺活量較小，還有就是劇烈運動導致的呼吸急促、張口呼吸，冷空氣進入氣管，對呼吸道刺激過大，氣管幹燥造成的。並且，冷空氣刺激氣管的纖毛就會有疼痛的感覺。

解決辦法：

1. 這是正常現象，休息一下，喝點水就緩解了。

2. 運動時，採用正確的呼吸方法。