回覆列表
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1 # 南山一夢
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2 # 看是黃河呀
第一:控制飲食,減少高熱量食物,比如漢堡,炸雞,控制糖分攝入,奶油。
第二:先做無氧運動,比如俯臥撐,引體向上,深蹲,卷腹。
第三:不要每天都去跑步,可以跳繩,波比跳,開合跳,配合跑步。(這屬於氧運動)
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3 # 健身養生文化
簡單的慢跑和拉伸,每天堅持40分鐘,是一個非常好的生活習慣,對身體抵抗力和健康會有很大的幫助。對減肥效果不大。
想要減肥,就是一定要減脂,減脂是一個痛苦堅持的過程。想要減肥要加大運動量,最好去健身房跟大家一起運動。
想要減肥最重要要運動量,堅持,一定要流汗,流汗才能達到消耗脂肪的效果。
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4 # 跑者阿飛
(1)長期堅持肯定有效果的。1年輕鬆減輕10公斤以上
(2)拉伸的運動強度太低,燃燒的熱量可以忽略不計。
(4)快慢的概念是相對的,一般來說每公里6分鐘以後的算慢跑。
下圖黃色部分,是慢跑40分鐘的能量消耗計算。
70kg的話,平均消耗是405kcal。
一個月消耗30*405=12150kcal
一年消耗12*12150=145800kcal
(5)1kg脂肪=7200kcal,假設慢跑消耗一半脂肪一半糖
145800/7200/2 = 10公斤的脂肪。
(6)隨著你跑步的積累,身體的肌肉含量會提高,基礎代謝也會提高,燃燒的熱量還會多。所以1年下來減少的脂肪肯定會大大會超過10公斤。
(7)前提,是你有控制飲食。不要讓吃的太多,限制了你跑步的效果。
有點,半個小時以上的運動就開始燃燒脂肪了,所以運動時間減去半個小時就是你脂肪燃燒的時間,但不要超過一個半小時,會乳酸堆積,變成肌肉,多吃早飯,少吃晚飯,搭配蔬菜,少熬夜,基本上差不多可以達到目的