不要給自己設定太多障礙。看書看不進去又怕不看書學不到東西，學習學不進去又怕成績落後，運動沒有精神又怕不運動身體變差，躺著什麼都不幹又怕虛度光陰。

我想說怕個什麼勁兒呢？有什麼好怕的？

現在的心理醫生鼓勵抑鬱的人多做事別讓自己閒著，這樣做有諸多好處，也普遍適用於大部分的抑鬱症人群。從糾正自己的行為開始糾正自己的習慣，從行為習慣的糾正發展到思考習慣的糾正。這是從個體的自我干預達到對抑鬱症的治療。

不讓自己閒著，也就是自己一直在做事情，只要自己在做事情，無論是在工作還是在運動，無論是在學習還是在娛樂，只要自己不是在閒著，自身周圍的環境一定會由於自己的忙碌在時刻改變，自身與環境的交流一旦豐富，一方面有助於自身的提升，另一方面有助於生存環境的提升。當一個人看到自己的這些成績，外部環境就會改變自己的思考習慣，就會潛移默化的改變著自己的習慣性認知。

這是一整套系統的糾正方案，適用於大部分抑鬱症患者。

我們每個人都不一樣，如果對人類有一個透徹的認識我們就會發現，這個世界上最大的差別其實就是人與人之間的差別。既然每個人之間的差別這麼大，對待不同的抑鬱症患者怎麼能夠草率的使用千篇一律的方式？

現在再重新回到開始的話題。看書看不進去又怕不看書學不到東西，學習學不進去又怕成績落後，運動沒有精神又怕不運動身體變差，躺著什麼都不幹又怕虛度光陰。

為什麼怕？

怕的根本來源於人的個體意識系統對環境現實的抗拒。我們會發現一個正常的人面對現實是在接受的前提下，再去努力的改變現實。而一個抑鬱症患者面對現實什麼都不想，什麼都不做，首先去做的就是抗拒現實，而且是沒完沒了的抗拒。

這種沒玩沒了的抗拒會表現為對現實的錯誤認知，比如覺得自己不行，覺得自己各方面不如別人，認為自己的處境十分糟糕。當解決了一個錯誤認知，反而又會冒出來沒完沒了的不切實際的認知。

其實這些認知只是表相，藏在這些認知下面的是抑鬱症患者抗拒現實的習慣和抗拒現實的態度。這些沒完沒了的錯誤認知只是患者抗拒現實所找的“藉口”。

所以只要從根本上改變了這個抗拒現實的習慣，從而以接受現實的態度來去對待現實，對待自己的生活，就不會產生這麼多“藉口”，這才是治療抑鬱症的根本。

您好，這種問題我以前也遇到過，現在回頭想想，還是你對自己要求太嚴格，因為你太想好了，看書學習無法使你快樂，遊戲可以讓你放鬆，但是你自己玩的時候會覺得浪費了時間，一切的根源在於你要放下執念，把這些情況告訴你的家人，並且得到他們的理解，多和別人聊聊天，多看看抑鬱的放鬆方法，改變自己思考問題的角度，別逼自己做自己不想做的事，跟隨內心的想法，忽然有一天你會發現自己變得越來越好！

儘量不要躺著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。儘量讓自己動起來。靜下心來，問問自己到底有什麼事是以前想做而沒有時間去做的，現在有時間了，就去做。即使騎著自行車滿大街的逛逛街也是好的。運動起來，心情就舒暢了。這樣睡覺也香。

首先，抑鬱發作這個名字建議不要隨便使用。鑑於你的描述初步判斷你這應該屬於一般心理問題。不至於到抑鬱症，更不至於用發作這類詞彙。

其次，面對注意力無法集中，情緒較差，我判斷與你的年齡階段有關係，處於年輕人的你這個階段有時迷茫，甚至有一陣子的孤獨感體驗是這個階段的正常表現。不必對號入座，給自己貼標籤。

最後，可以從內心的心理衝突進行分析，看看自己到底想做什麼，未來需要具備什麼能力，引出眼下需要做什麼。具體到多久做完。制定好小計劃後，準確按時的去完成。

並且執行過程中，建議進行一些體育鍛煉，來調整自己的身體狀態。

這樣的時候還是有很多的事情可以做的。心裡走地太著急，腳步會跟不上。和自己做一個約定，約定的期限就是自己可以改變現狀。在這個期間，就好好的調整自己。不必過於苛求自己。還有很多可以使用的資源，就好好使用。

人生的路不長也不短，不必太著急。既然這樣的情況發生了。就好好地利用起來。不是所有的人與時候，都會有這樣的情況出現。通過了這樣的路，可以收穫更好的你。

不必想太多，學習就好好地，踏實地學習。工作了，就踏實地工作。

時間充裕，就聽聽音樂，換個曲風聽聽。晒晒太陽也是個不錯的選擇，趁著Sunny不是太強。就去有Sunny的地方走走。看看風中的樹，看看飛翔的鳥。

遇見這樣的情況，存在著偶然性和必然性。故事的劇情總是要經歷某些矛盾才能更有力的推進。矛盾也預示著劇情的新的發展。遇見矛盾就解決矛盾，不必躲閃。心情舒展的時候，做些感到輕鬆的事。讀讀書，寫寫短文，在空地快走幾圈。攢攢力氣，

人生中的下一站，總會有一個方式到達。而你繼續前進著便是一切。

情緒，它有時候就像大海，有波濤洶湧，有平靜如鏡，有陰鬱壓抑。

情緒，它像變化的天氣，有晴空萬里，Sunny明媚，有颳風下雨，烏雲密佈。

情緒，它有波峰有低谷，有情緒高漲的時候，也情緒低落的時候。

感受到自己情緒低落的時候，就接納它的樣子，那是它在積聚力量，就像冬藏的樣子。

告訴自己，這個時候，是我的身體需要調整，需要休整一段時間了。

可以慢慢地好好享受自己的這個狀態，放空自己，不去想也不去幹什麼，就這樣呆著。

不需要強迫自己必須去幹些什麼，有時候靜待本身就是一種力量。

靜待花開。

這是肯定的，情緒會度過去這段低落的時光。因為這只是情緒的一種變化而已，就如同情緒高漲一定會到來。

太陽[太陽]肯定會升起來的，不是嗎[碰拳][碰拳]

抑鬱症本質是焦慮，在焦慮時，轉變思維，不要想這件事情，我當年搞了一根橡皮筋在手碗，如果焦慮了，拉起橡皮筋，讓自己有疼痛感，轉移視線，我抑鬱症存在8年的時間，這個需要靠意志和信念慢慢戰勝他，學會和它共存，然後把它吸收。

首先，不要想著自己抑鬱，越想著自己抑鬱，就會越焦慮。

其次，不要對自己有太多的要求，和太多的標準！對自己有太多的要求或者標準，如果自己完不成的話，只會加深自己的焦慮？還有就是，每個人，都會有一段焦慮的時光，很多時候只是暫時失去了目標，先給自己定一個小的容易實現的目標，慢慢找回自信！很多事情都不讓一蹴而就的！

最後，應該適當的放鬆自己，和朋友聚聚，或者出去轉轉，也許就能找到答案了！

先放下眼前的事，想想自己更遠的未來（最好有點夢想），然後告訴自己一定能夠實現。現在所做的一切，都是在走向那個美好的答案。

有研究表明，適量運動可以促進人體大腦中多巴胺的分泌，多巴胺可以使人精神愉悅，對抑鬱症有很好的輔助治療作用。另外人在運動過後，都很疲勞，就沒有精力再去想亂七八糟的事情了。運動可以很好的治療抑鬱症甚至可以完全治好，所以拋開一切盡情去奔跑吧，你會發現你所擔心煩惱的事都是不值一提的小事，運動可以帶來身體和心靈的和諧，這點只有在你去運動過後才能體會到。

看一部悲傷的電影放聲痛哭一場，抓把掛麵裝袋子裡使勁捏碎，做最遠最慢的公交車看看各式各樣的大爺大媽，我們大部分人都會像他們一樣老去，到那時，現在的一切都是風景。

從你所講情況看，根本什麼都做不了，哪裡來得怎麼辦呢？自己先把所有的路都堵死，然後讓別人來說怎麼辦，這是有心理問題人的不正常思維邏輯。是你自己要治病，你提問題不是為了考驗別人的智力吧？你要是真想解決自己的問題，那就不要提前排除種種可能性，能不能做，要去做才能知道，而不是腦袋裡面考慮一下就可以了。也就是說，首先從自己做起，而不是等著別人給你指出一條金光大道。這個世界上非但沒有什麼金光大道，且有些時候根本無路可走，需要你自己去走出一條道路來。

這是一種病，只有好的中醫才可以，我也做健康的，跟中醫有點相似，就是用科學低溫萃取的，是通過調理五臟六腑達到健康的。身體不好會得肉體和精神方面的病，如精神抑鬱症，憂鬱症，神經衰弱等，心理病是身體不好造成的，其實性格也一樣如膽小內向，多疑，焦慮等，一個人越健康優點越多辦事能力越強。

還是動起來的好，做點家務或簡單的伸展運動、散散步，做點簡單重複的活動，抄寫點文章或經文；身體動起來，腦子就不胡思亂想了。

像你這種情況靠自己熬是不行的。必須儘快去精神科專科醫院就診，按醫囑每天按時吃藥。如果醫生開的藥對症，一週後即可開始逐漸見藥效。藥效表現主要是身體上感覺放鬆多了，精神也比之前好些了。這時你一定還要繼續堅持按時服藥，不能覺得好一些就停藥。看你說抑鬱發作時，我想你可能看過醫生而且吃過藥。但是你後來停藥了，所以又發作了。抑鬱症患者最忌諱的是自行停藥，因為一旦自行停藥後再復發，症狀則比之前更嚴重，治療難度更大。換句話說，抑鬱症患者尚未痊癒之前必須遵醫囑堅持按時服藥、複診，自行停藥後再復發，只會一次比一次嚴重，治療難度一次比一次加大。那麼患者什麼時候能停藥呢？那就是聽醫生的。治療一段時間後，醫生根據你的情況認為病情穩定可以減藥了，會告訴你先把藥量減到多少，然後維持一段時間小劑量服藥，抗抑鬱藥是一點一點慢慢減，最後直至完全停藥。還有一種情況，就是患者看病吃了幾天藥後覺得沒效果就自己停藥了。這是錯誤的。服抗抑鬱藥一般要堅持服一週，而且是逐漸加量後才開始見效。如果遵醫囑服藥一個月左右還是不見效，應該去醫院複診並告知醫生，醫生會根據情況決定是否調藥。總之你的情況已達到必須服藥治療的程度。你可以放心，現在的抗抑鬱藥物已經比較成熟了，根據不同的程度有相應的藥物治療。服藥有效的同時，勿必堅持複診。同時加強運動，跑步、游泳都是很好的抗抑鬱的運動。不要熬夜，保證按時睡覺。可以在網路上看看相聲以及喜劇片，調節自己的心情。不要玩攻擊性強的遊戲。服藥期間忌喝酒、咖啡，多吃綠葉蔬菜和水果。適當吃一些快樂食品，例如：黑色巧克力、香蕉、草莓等等。祝你早日康復

我自己的經驗是背《心經》，只有260個字，力量是無窮的。

我也不知道為什麼？揹著，揹著心慢慢就靜下來了。

我覺得可能是因為有些句子咬嘴，想順利背下來不容易，需要反覆地記憶，為了怕記混，還默寫下來，再跟原文對比，反反覆覆多次記憶，心自然就靜下來了。

如《心經》所言，“能除一切苦，真是不虛”。

每個人都有抑鬱的時候，可能有些人抑鬱的輕重程度不同，也有可能他們有極好的心理素質，在心情抑鬱的時候會去和朋友或者親近親友聊天分享。

我曾有過這樣的經歷，一段時間心情極度不好，在其他人看來非常平淡無奇的事情，在我看來就很不安，看到旁邊的歡聲笑語，我一句也聽不下，認為他們和我是兩個世界的人。整天迷迷糊糊的。

後來我的室友發現了我的焦慮不安，和我商量著出去溜達溜達，帶我吃附近的美食，此時我發現心情是真的輕鬆了很多，後來和同事們聊天也相對輕鬆自在。

其實抑鬱大部分是因為給自己太大的壓力，自己信心不足導致的，最好的良藥就是和熟悉的人散散心，傾訴最近不開心的事，保持好的心情，不良的情緒也會快速消散。

您好，首先我認為這種情況還不能夠稱之為抑鬱，因為抑鬱症一般情況會比這個嚴重的多，所以不用太過於垂頭喪氣。這種應該是屬於思慮過多，想了太多又沒有實際行動把自己的精氣神耗完了自然會出現這個狀況。建議先放鬆，接納自己目前的狀況，不用著急去想著自己還有什麼沒有做，先冷靜一下理一理思路。如果覺得很難放鬆下來 ，打坐是一種不錯的方法。慢慢冷靜之後，給自己列一個計劃，先從簡單的列起，然後從易到難一個一個去嘗試，很快就會擺脫這種狀態。