肩周炎，有扛肩的表現，也就是肩關節外展受限，通俗一點講，就是胳膊水平外展打不開，要把東西抬高，還要把脊柱側向另一邊來代償，出現這種問題，至少要處理3個重點，然後做相應的鍛鍊，教給你！

1.三角肌

三角肌是肩關節活動的主動肌，不管是由於三角肌疼痛，還是由於長期外展打不開（扛肩），都會誘發三角肌區域存在痛點，三角肌分三束，但是都有外展的功能，因此，要觸診整個三角肌有痛點都要解決。

2.岡上肌與關節囊

岡上肌是肩關節穩定肌之一，這個小肌肉存在痛點，也會誘發扛肩的表現，可以在岡上肌區域觸診一下，有的話要解決掉，一般肩關節活動受限，關節囊前方多數都是有明顯疼痛的，要觸診一下，別漏診！

3.處理方式

對於痛點的處理，可以疼痛感覺可以接受的力度按摩，每天一次，每次3~5分鐘一個痛點，堅持一個周左右痛點會減低，每次按摩之後，可以側方向握住一個單槓，緩緩下蹲身體來做被動鍛鍊，可促進恢復。

上述問題，只是肩周炎的常規處理，由於缺乏當面的診斷，這僅供參考，不可盲目的套病，但是有痛點，即便不是它們引發的症狀也可預防問題的發生，另外要排除其它病痛，例如，肩峰撞擊綜合、肩袖損傷等！

我回答，肩周炎粘連後，要想恢復原狀並不難，只要自己正常用藥，在堅持段練並能達到理想效果。

1用”百步康小膏藥”貼與肩周部位周圍，24小時換貼一次，連貼20天左右。2在貼膏藥的同時再加以肩周活動範圍的段練，其方法，自己面對牆面，把手臂膀抻直，隨牆望上升高，待肩周有痛感時便收回，收回後再望身後曲動，多次來回動作即可，在此運動時應該有痛的感覺是對的，透過運動多次即沒有痛的感覺，這時的手的位置在牆面上繼續升高，至到達到最高理想位置肩周且不痛即可。