間歇訓練，間歇訓練，真的很有用
答主運動天賦一般，（初中體考一千米3分40，高中3分二十多）
昨天晚上去田徑場自測了個一千，拿手錶測了一下，3分09，不算快，但還可以吧
我們學校每學期體測，一千米滿分3分15，之前我從來沒滿分過，跑過3分22，3分24，最快的一次是3分19，跑完還累的跟狗一樣。我從3分20左右的水平到進3分10提升了十秒的成績吧，只用了兩個星期的時間，期間跑了間歇，一星期一個。我給自己訂的計劃是六組400米快跑（每組用時1分20左右），每跑完一組慢跑400米休息，回到起點後開始下一組，如圖
用手錶記得的圈，慢跑400米加快跑400米，總共12圈
間歇跑的過程挺煎熬，但堅持下來，真的很有用，間歇訓練能提升你的最大攝氧量和心肺能力，能在短期內提升成績
當然，訓練的方法也不止我這一種，有比我快的也有比我慢的，大家可以根據自己的實際情況制定訓練計劃，馬拉松訓練裡有亞索800（就是跑十組800米的間歇），還有法特萊克跑之類的變速跑（變速跑本質上和間歇跑差不多），咕咚，keep裡面也有間歇訓練、變速訓練，跟著他上面的安排練也可以，總之因人而異，但一定要完成，不要因為難受中途放棄（如果真的受不了可以適當延長中途的休息時間，或者減小衝刺的速度，但是不要徹底放棄），一週練一到二次，中間穿插一些有氧跑，節奏跑，力量訓練之類的，堅持練幾次，你會發現自己的一千米有驚人的提升哦
最後說一下，田徑運動沒有太大的捷徑，技術和方法當然有用，但都是建立在有一定鍛鍊基礎上（每天有一定運動量），如果每天都不運動，再科學的訓練方法也沒用。平時鍛鍊少，身體素質稍差的不要上來就練變速跑，間歇跑，個人建議先練練長距離有氧跑打打基礎
間歇訓練，間歇訓練，真的很有用
答主運動天賦一般，（初中體考一千米3分40，高中3分二十多）
昨天晚上去田徑場自測了個一千，拿手錶測了一下，3分09，不算快，但還可以吧
我們學校每學期體測，一千米滿分3分15，之前我從來沒滿分過，跑過3分22，3分24，最快的一次是3分19，跑完還累的跟狗一樣。我從3分20左右的水平到進3分10提升了十秒的成績吧，只用了兩個星期的時間，期間跑了間歇，一星期一個。我給自己訂的計劃是六組400米快跑（每組用時1分20左右），每跑完一組慢跑400米休息，回到起點後開始下一組，如圖
用手錶記得的圈，慢跑400米加快跑400米，總共12圈
間歇跑的過程挺煎熬，但堅持下來，真的很有用，間歇訓練能提升你的最大攝氧量和心肺能力，能在短期內提升成績
當然，訓練的方法也不止我這一種，有比我快的也有比我慢的，大家可以根據自己的實際情況制定訓練計劃，馬拉松訓練裡有亞索800（就是跑十組800米的間歇），還有法特萊克跑之類的變速跑（變速跑本質上和間歇跑差不多），咕咚，keep裡面也有間歇訓練、變速訓練，跟著他上面的安排練也可以，總之因人而異，但一定要完成，不要因為難受中途放棄（如果真的受不了可以適當延長中途的休息時間，或者減小衝刺的速度，但是不要徹底放棄），一週練一到二次，中間穿插一些有氧跑，節奏跑，力量訓練之類的，堅持練幾次，你會發現自己的一千米有驚人的提升哦
最後說一下，田徑運動沒有太大的捷徑，技術和方法當然有用，但都是建立在有一定鍛鍊基礎上（每天有一定運動量），如果每天都不運動，再科學的訓練方法也沒用。平時鍛鍊少，身體素質稍差的不要上來就練變速跑，間歇跑，個人建議先練練長距離有氧跑打打基礎