孕中後期飲食重點是長胎不長肉，重點補鈣、鋅、碘、鐵

孕中後期是胎兒快速生長的時期，所以營養得跟的上，比如每天喝2包牛奶補鈣，每週吃1次動物血和動物肝臟補鐵，不過動物肝臟維生素A含量太高，吃得太多容易中毒，所以每次吃20～30克就好；每週吃1次貝殼類海產品如生蠔、蟶子、花蛤來補鋅，為了避免食品中毒，這些海產品一定要做熟了吃；每週吃1次海帶、紫菜補碘。

營養補充很重要，但是也不能補充過多，否則容易營養過剩，導致體重增長過快，那會增加巨大兒的風險，而且孩子長大以後肥胖、糖尿病的風險也大，自己體重增長過快產後減肥也費勁，所以要透過均衡營養做到長胎不長肉，具體怎麼做呢？

每天除了三頓正餐，還可以來三個加餐，加餐時吃無糖酸奶、全麥麵包、燕麥片、水果、堅果（1天不超過帶殼1把）。

正餐包含穀物、蔬菜和富含蛋白的食物。穀物粗細搭配，比如吃雜糧飯、雜糧粥，再搭配點地瓜、土豆等薯類，蔬菜每頓吃到150克左右，富含蛋白的食物早餐可以吃1個雞蛋喝1包牛奶，中午和晚上可以吃2兩肉。

糕點、甜飲料、薯片要麼高糖要麼高油，總之能量很高，而且都屬於深加工的食物，與天然食物相比，營養損失較多，還可能新增各種食品新增劑，所以要少吃最好不吃。當然烹調也要清淡，少油少鹽。

細嚼慢嚥和專注進食，就不會無意識地吃多。

如果選擇國外品牌，可能劑量較高，可以隔天補充。