縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合於各個年齡階段的人群，有改善肛門區域性血液迴圈、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由於不受時間、地點制約，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，並且不會影響日常生活和工作，是中國一種傳統的保健運動。

一、提肛運動的具體做法　　首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘，然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。

二、提肛運動的注意事項1、效果關鍵在於持之以恆。2、鍛鍊中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜。3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。