最大心率的計算，220-年齡。

最大心率50%-60%，快走或非常慢速的跑步＝熱身

最大心率60%-70%，慢跑＝最佳燃脂跑步

最大心率70%-80%，有一定速度＝最佳耐力訓練

最大心率80%-90%，速度快＝心肺訓練

最大心率90%-100%，全速＝爆發力訓練

在最佳心率下，跑步是最舒服最容易發揮你體能的時刻，呼吸與血液迴圈匹配的最佳狀態將會最合理分配體能，經濟的利用你自身的體能跑出效率最高的里程。最佳的心率就是你覺得不喘大粗氣的臨界心率，有時你掌握不是很好，而是用心率表去檢測。

最佳心率以年令作基本引數，220一年令=最大心率，最大心率X係數=所選心率。這個係數就是採用最大心率的百分數，一般超慢跑係數為60%，慢跑為70%，中速跑為80%，快速跑為90%，我們日常跑步多數採用慢跑和部分中速跑，這只是個大概資料，你的最佳心率是多少，只有在跑步中去確定。這個最佳心率是動態的，不同跑步目的，也有不同的最佳心率，

你平時跑步"係數"可能是60，你參加比賽可能選75%，這都是不同場合的最佳心率。對20歲年輕運動員這個公式計算的是比較準確的，但對於大齡業餘運動員來說，這個計算方法誤差很大，只能靠自我感覺了。

我78歲，按公式計算最佳心率為1O0次/分，按這個心率，我很難有資格參加馬拉松比賽。我經實測覺得很附合20歲的計算公式，最佳心率為145次/分，比較合適。

用最佳心率跑步還可以保證你安全，保證身體不受損害，最佳心率可以反映你身休狀況，提醒你注意。還能促進你越跑越快，越跑赿強。

最佳心率的掌握能保證你安全跑步，發揮最佳體能達到鍛鍊目的，是跑步的監督員，指導員，跑者的好朋友。