(1)含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退；

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

(2)含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精；

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

(3)含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

(4)富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

建議平時在注意飲食的同時，注意參加一些體育運動，如慢跑、深蹲、游泳、籃球、羽毛球對提升男性體內及增強雄性激素分泌都是有好處的。

1、飲食補充

雄性激素並不是憑空產生的，必須要一定原材料，身體才能將它合成出來。在所有原材料中，最重要的一種就是鋅元素。鋅元素無法依靠身體合成，必須透過飲食的方式補充。適當補充鋅元素，不但可以提高雄性激素水平，生活中常見含鋅食物主要包括生蠔、紅肉、堅果。

2、均衡激素

增加雄性激素的根本方法就是吃金巢安，可以調節體內激素平衡，每天2包，堅持吃一段時間，雄激素就能恢復正常。

3、經常運動

經常做力量訓練，對身體有很多的好處，更是可以提高身體中的雄性激素水平，在進行力量訓練的過程中，會促進雄性激素的分泌。

4、少熬夜

想要保證男性體內雄性激素水平，處於較高的狀態，切記不可通宵。很多熬夜的人，會熬至凌晨5點甚至8點才睡覺，這是一種非常錯誤的行為。雄性激素分泌最旺盛的時間為凌晨5點左右，這個階段身體必須要處於深度睡眠，徹底放鬆狀態時，才可以分泌雄性激素。