回覆列表
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1 # 氣功導引
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2 # 我叫愛多瓜
如果你現在在訓練恢復期的話，你可以先做自重深蹲，自重箭步蹲，來慢慢恢復肌肉功能。股四要把重心稍微前移，避免臀大肌過多的參與，這樣對股四的刺激比較多。
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3 # 源遠康復
早期，前四周，只能做股四頭肌等長收縮。在無痛的情況下，每天做大於500次。
四周後，可以做直抬腿練習。帶好護具，腿伸直，抬起30度，保持5秒，每組20個，3到5組。如果髕腱處有疼痛，則暫停訓練。
術後8周，可以開始靜蹲訓練。每次2分鐘一組，間隔30秒，5組。循序漸進，避免疼痛，最開始可以蹲高一點。注意股四頭肌發力。
術後9周，可以開始蹲起和弓步蹲等訓練
術後10周，可以全蹲，但注意訓練時不加大負荷，透過增加練習的角度，組數和時間來調整強度。可以開始抗阻伸膝，但不加負荷，30次一組，間歇30秒。5到6組。
術後12周，加強肌力訓練，可以採用中等負荷來訓練。15RM左右的負荷，注意避免疼痛。訓練力量的動作都可以進行訓練。
喜歡的關注
你多大年齡？什麼時間做的手術？醫院規定術後多少天可以活動？
你是在他的恢復期內嗎？
剛做完手術，一般是不允許鍛鍊。
如果是術後100天。你可以適度鍛鍊。具體怎麼鍛鍊，要看你受傷我也情況。像你所說的手術部位已經萎縮，手術後萎縮的部位沒恢復不要鍛鍊。
受傷部位恢復：
1.買小分子肽用溫水調敷在受傷部位。一天三次。看你受傷的面積確定用量多少。
2.用溫水把小份子肽稀釋以後。一天兩到3次。口服小分子肽。
3.用手按摩。受傷部位讓它發熱。一天三次。每次10到20分鐘。
想要恢復的好，就按我說的辦法做。待你腿都好了以後再進行康復鍛鍊。我說的僅供你參考。具體使用你自己確定。祝你早日康復，身體健康！