你好，一般來講，成年人步行每天一不超過一萬步為合理，為什麼是一萬步？而不是公里數？因為與人的身高年齡有關係

據瞭解，持之以恆的快走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。眼下，這項運動也成為全世界潮人的時尚生活方式。一項調查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行。

“現在很多年輕人特別是都市白領嚴重缺乏運動。 所以，行走是一種最簡單的運動方式。無需專門的運動器具，也不受時間和場地的限制，對現代人來說，是再合適不過的。

相關人士認為，日常行走的方式非常多樣，例如上班少坐一個站進行快步走，回家時多爬樓梯增加身體的活動量，也可達到鍛鍊效果。 　　同時，專家還說，快步走的速度一般在每小時走4、5公里左右。

也就是說，快步走要求10分鐘大約要走1公里的路程。但並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低。 　　專家建議，快走最好在平地上進行，這樣對關節的損傷較少。

另外，一般每天快走半小時到40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳不超過130跳/分鐘，60歲以上老人不超過120跳/分鐘，並且沒有頭暈、噁心、非常疲勞的感覺。