想要健康強壯的身體離不開營養的飲食搭配和科學的進食時間，下面為大家講解下一日三餐科學合理的進食時間。

1 . 早餐 最佳進食時間——7:00–8:00

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐，經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃的豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要攝入脂肪。但要避免一些高熱量和高油脂的食物。

2. 午餐 最佳進食時間——11:30-12:30

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供的能量基本被消耗完，而下午還要繼續工作。因此午餐要補充充足的能量來讓人們保持工作效率。食物方面要多樣化，可以用細糧搭配粗糧來作為主食，比如白米飯中放黑豆，菜餚以素菜為主，搭配葷菜以及水果，防止高脂肪，高熱量攝入，又起到均衡營養。

3. 晚餐 最佳進食時間——17:30-18:30

晚上運動少，熱量消耗低，進食不宜過多，容易導致熱量過剩，但離早餐相差時間長，容易餓，因此晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

最後友誼提示：早上吃的好

中午要吃飽

晚上要吃少

有句老話叫：早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少

按照這個邏輯

最好在6:00鍾起床，建議靜坐緩衝3—5分鐘，然後開始洗漱之類的活動，早餐的時間最好是7:00至8:00之間，時間充足的情況下建議注重一下營養搭配，最後好有蛋累和奶類的食物因為早晨是一天身體工作的開始，經過一整夜的休眠，應該多補充一些能量，所以早晨吃多一點是沒有關係的。

午餐時間最好是在11:30—12:30之間，由於一上午體力和腦力的消耗，主食可以偏重一些，菜品適當豐富，如果有偏愛的食物可以放在午飯時間品嚐，因為下午還將要有大量的體能消耗，所以適當的糖油攝入有助於提高工作上的動力。

晚餐時間最好是在5:00—7:00之間，因為大部分人群屬於上班族，太早的吃晚餐條件上通常不會允許，所以晚餐時間彈性要大一些，晚餐建議不要太豐盛、太油膩，簡單清淡為最佳，少食主食多食青菜，飯後可以食一些水果但不要攝入其它甜食、甜點，因為晚飯後一般不會再有比較大的運動，新陳代謝變得緩慢，吃太多吃太好會加重脂肪的堆積造成肥胖。飯後最好不要馬上上床休息，可以輕微活動活動，刷刷碗、收拾收拾房間是不錯的選擇。