本人也是做軟體開發的，工作十多年了，平時每天堅持下班後跑步半小時左右，加班和下雨天除外。至今體重保持很穩定。

1.拒絕久坐，我現在坐1-2個小時就會起來伸展一下身體，特別是腿，每次幾個小時坐著不動，真挺酸的。

2.每天吃完晚飯我會在樓下散步半個小時，有時候還會跑一會。剛開始就我一人，現在已經有很多同事加入到我們的隊伍了，都是邊散步邊聊天。

3.拒絕熬夜，別以為熬習慣沒事，親身體驗過，影響巨大，我現在22：30就放下手機了，不管有沒有睡意，都放下手機，一般23：00左右都能睡著，然後早上8：00到公司（上班時間是9：00），你會發現可以多做好多事。

4.運動，星期三.星期五一般不會加班，所以我會去健身房運動半小時到一小時，週末也會去。剛開始也是我一個人，現在也有幾個小夥伴一起了，哈哈哈。

程式設計師最常見的問題就是頸椎病。人群中，約15%的人患有頸椎病。也就是說，每6~7個人裡就有一人患有頸椎問題。在美國，50歲以上的人頸椎病發病率為25%，60歲以上的人為50%。可以看出，頸椎病的患者相當多，所以當大夫給你診斷為頸椎病時一點也不必意外。

在大家的傳統觀念裡，頸椎病是到老了才會得的病。但是由於現代人們生活方式的改變，手機電腦等使用時間的增加，頸椎病人群正在年輕化。

什麼是頸椎病呢？

頸椎病是指頸椎間盤退行性改變、頸椎肥厚增生以及頸部長期維持一個姿勢的頸部勞損，運動或意外的頸椎創傷等引起的頸椎骨質增生或椎間盤脫出、骨折、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓，椎動脈、神經、而產生的一系列症狀的臨床綜合症。

簡單點來說，頸椎病就是由於頸部肌肉、骨質等的變性導致侵犯頸椎及椎管內的脊髓、神經等引起的症狀。

當我們出現了頸椎曲度變平，輕度膨出時其實不必驚慌 。因為膨出是頸椎病比較輕的一種情況。而且是有可能完全恢復的。

那麼，當我們出現了頸椎膨出該如何治療呢？

首先，我們可以透過理療緩解疼痛。

牽引可以緩解頸椎壓力，以便於膨出的椎間盤可以恢復原態。另外可以透過低周波、神經肌肉電刺激來增加痛域，從而緩解患者的疼痛。

其次，可以透過按摩解除周圍肌肉緊張。

最後，透過改變生活習慣，減少玩手機用電腦和看電視的時間，不要葛優躺，不要躺著脖子和頭靠在床頭看電視，不要低頭辦公一次很久等，結合合理的按摩、熱敷和鍛鍊，來緩解甚至治癒。

好了，今天就到這裡了，希望對您有用！