如果說蹲到底是錯的，舉重大神會表示不服！但大眾鍛鍊肌肉並享受健康關節還是大腿平行地面即可！

深蹲是最經典的健身動作，被稱為“訓練之王”！它對臀腿下肢肌群的塑造是最有效的，並對下背部核心肌群力量提升也有提高。

絕大多數教練都會說，不要蹲到底，否則膝蓋和腰椎就會受傷！

這並不是危言聳聽，對大多數人來說，深蹲蹲到底會出現屁股眨眼，腰椎彎曲，由此將承受壓力產生受傷隱患。同時，膝關節在極小幅度彎曲的情況下承受壓力過大也容易造成受傷。

所以，對於一般人來說，深蹲必須保證核心繃緊脊柱中立，深蹲中不彎腰避免受傷，並且膝關節穩定支撐，注意以髖帶膝進行發力。

但有的朋友會問:一般蹲著的時候即蹲到底也沒見到傷害啊？

是的，一般情況下蹲著不會受傷，這是因為不常做而且強度較低。如果是自重深蹲訓練，蹲到底也是可以的，只要自身能力能承受且動作發力模式無錯。

而負重深蹲時，除非是舉重大神，一般人下蹲但大腿平行地面即可~

深蹲蹲到底，對股四頭肌和臀大肌的刺激更大，對肌肉生長更好。但這個要保證在動作正確的情況下。如果能蹲的低，可以儘量蹲低點。

但是，對於踝關節和髖關節活動度不高的人群，他們很難蹲低，蹲的低會出現屁股眨眼，身體過度前傾等情況。這樣會加大對身體的傷害。此類人群建議蹲至上大腿面平行於地面，甚至下大腿面平行於地面。

最後就是，深蹲能蹲到底的，一定都不是自己的大重量。可採用中等重量，輕重量蹲到底，大重量蹲至大腿平行即可。

如果是力量訓練一定要蹲到底

怎樣才算蹲到底

大腿低於水平面，且骨盆中立位

有些人蹲到底部時骨盆發生後傾，啟動時又回到中立位這種情況就是通常說的骨盆眨眼，

這種情況在深蹲訓練中非常常見，說明核心穩定性不夠，再就是動作模式也不理想

正確的動作應該是雙腳與肩同寬或略比肩寬，腳尖向外大概15-30度，下蹲時以髖關節為主導，鎖緊核心身體前傾7-15度先屈髖，再屈膝，下蹲過程中膝關節外展保持和腳尖一個方向，蹲到底部時軀幹和小腿應該是平行的，感覺大腿內收肌，臀大肌的緊繃感，而此時膝關節不應該有太多壓力，啟動時應該是臀大肌最先發力

整個過程核心始終繃緊脊柱中立身重心始終保持在腳背正上方，整個腳掌踏實地面有一種踏穿地面的感覺

如果單純為了發達大腿肌肉那你就蹲到大腿與地面平行就行了

還應該注意的是如果你暫時沒有辦法改善骨盆眨眼的情況，那就在下蹲到骨盆就要移動的上面一點就停止，在這個位置上就是你的深蹲位置了。