當我們在做某一件事情的時候，之所以會感覺到很累，很煩惱。原因是因為做這件事情並不是出於我們自己的意願，我們並不是真正的喜歡這件事情本身，而是為了這件事情背後的利益而做。如果我們的心態沒有得到一個比較好的調整的話，各種累各種煩惱便會油然而生。

跑步也是一樣的道理，你跑步是為了跑步背後的那個效果，還是因為跑步本身帶來的樂趣。要是前者的話，不要說你跑得很快，即使是你在走，你也會感覺到很累。打個比方，假如讓你做一件你不喜歡的事情時，你沒做之前就已經能夠感覺到累了，提不起興致來，無精打采的樣子。可當要你做一件你特別喜歡的事情時，即使是你處於人困馬乏的狀態，你也一下子就會精氣神爆滿，鬥志高昂，像打了雞血似的，根本就感覺不到什麼是累。

雖然說這種累是一種心理上的累，但這種累跟勞累是有關聯的，相互影響的，而且影響比較大。所以，當遇到一件自己不太想做，但又不得不做的事情時，一定要先調整好心態，藉助一些“雞湯”的力量來輔助自己，更好的完成這件事。

想要跑步不感到累，首先要做的就是激起跑步的興趣，消除心理上對跑步的牴觸，讓心理上不會感覺到累，這樣的話勞累感也會有所下降。舉個例子，假如後面有一頭老虎在追你，你不拼命往前跑的話，你就會被吃掉。或者是前面放了100萬，誰先拿到誰得。在這樣的情況下，你還能感覺到累嗎？

在心裡面為跑步定一個目標，也能減輕跑步所帶來的累。還有就是透過循序漸進的訓練來提高自己的運動能力，身體素質，從而達到降低身體疲勞感的效果。

總而言之就兩點，一個就是要有一個好的心態，另一個就是要提高自己的體能。

調整心態，從欣賞美女開始，請看下圖。

跑步是典型的有氧運動，首先要有足夠的體力，體力的基礎是肌肉，只有擁有強大的肌肉力量，才能跑的遠、跑得快、跑的久。對跑步來說最重要的肌肉是腿、臀、核心力量等肌群，此外上肢、胸、背等肌群也很重要，跑步是全身性運動，大部分肌肉都會參與，如果某一部分肌肉力量明顯偏弱，肯定會影響跑步。

其次要有非常好的心肺功能和攝養能力，有氧運動需要大量氧氣參與，肺活量和最大攝養量至關重要。鍛鍊時不僅要做耐力跑，還要專門提高肺活量和攝養量的跑步鍛鍊，hiit跑、法特萊克跑等方式都可以有效提高這些能力。

第三，要有健康、強壯的身體關節，尤其是膝、髖和踝關節要足夠健康，跑步時很多人關節受傷，除了關節本身的問題之外，主要是跑步姿勢不正確造成的，平時多鍛鍊各關節也非常重要。

第四點是科學、合理的鍛鍊計劃和適合自己的腳掌著地方式、正取的身體姿勢等跑步細節，每個人身體情況不同，鍛鍊計劃也因人而異。腳掌著地方式分為後腳跟、全腳掌和前腳掌三種，沒有哪種方式最好，只有最適合自己的才是最好的。

第五是營養、恢復和康復，跑步可以減肥，也可以提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以用於提高乳酸耐受力，身體需要足夠的碳水、蛋白質和各種維生素、礦物質等營養元素。還要能休息好，恢復體力，如果受傷，需要及時做康復治療。

最後是個人意志力，不是每個人都能堅持跑步，意志力薄弱的人是大多數，堅持不了很正常。