想要鍛鍊腿部的肌肉和力量其實力量於肌肉相關，肌肉生長才會促進力量都增加，有了力量的增加才會有肌肉的生長。對於腿部的力量訓練方法由我來簡單介紹一些：負重深蹲也叫負重，全蹲練習全身部位最多的動作之一，負重深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，股直肌股中肌股外側肌小腿肌等有很強的作用。

箭步蹲是最重要的力量，訓練動作之一，健步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練專案之一人在移動和大量的站立情況下，雙腿都是不對稱發力的，對腿部肌肉的很好的效果。

腿舉是一項很古老重要的力量訓練，可以提高伸膝力量增大四股肌的維度及腿部力量，是一項很好的全身力量訓練。

不請自來！！！

相信很多朋友，都不知道如何去鍛鍊小腿肌肉力量，如何用合理的方法來鍛鍊。

接下來由我給大介紹一些簡單的鍛鍊小腿肌肉力量：

一、最簡單的當然是我們的跑步。長跑、慢跑、衝刺跑等等。

二、健步蹲，雙腿前後開立，左腳在前 ，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地。雙臂與上腿不變。

三、單腿下蹲，左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。

左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上腿不變。左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿勢。

在練習小腿的時候，最重要的是堅持。只有不斷的練習，才會有效果。當然，要注意放鬆。

首先要了解小腿肌肉主要由蹠肌、腓腸肌、比目魚肌構成。我們平時鍛鍊到小腿肌肉中的腓腸肌和比目魚肌居多。

但是訓練過程中，由於小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一樣進行針對性訓練，往往鍛煉出來的效果不是特別理想，因為我們日常小腿在運過程中不僅僅重注力量感的同時，還要發揮一定的協調能力。

所以我們在鍛鍊小腿肌肉時，儘量採用多種以整體性訓練為主運動方式。

小腿力量薄弱的可以先進性簡單的提踵練習，在肌肉得到一定的加強後，可以利用槓鈴進行負重提踵。

跳繩是一個鍛鍊小腿力量以及耐久力不錯的運動。但要注意一點，在整個跳繩過程中，後腳跟儘量不要觸碰地面，利用腳掌前部做跳繩動作。

利用跳高箱跳高是鍛鍊小腿肌肉力量及爆發力最有效且見效最快的運動。同樣在整個運動過程中儘量使用前腳掌著地。

我們後期可以進行負重跳高或者增加高度進行跳高。

透過這三種訓練方法我們可以發現，小腿訓練主要核心在於提踵！其實方法不在多，在三個訓練的基礎上加上日常衝刺跑或者長跑進行強化訓練，會有非常不錯的效果！

另外別忘了在鍛鍊後進行小腿拉伸哦~ 很關鍵！