跑步的耐力是指“你在保持某個速度的前提下，能跑的距離or時間”。

當然是距離越遠，耐力越好；時間越長，耐力越好。

距離越短，耐力越差。時間越短，耐力越差。

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速度和距離當然是反比，

不管是誰，

速度越快，維持的距離越短，

速度越慢，維持的距離越長。

但是也不是隻要你足夠慢，你的距離就能無限制地延申。

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說到跑步的耐力，第一反應就是馬拉松。

對於馬拉松來說，比起速度來說，耐力更重要。

因為如果你不能完賽，你跑得再快也沒用。

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為了提高耐力，我們要做的是：低心率長時間慢跑。

兩個要點

一般來說要保持在“180-年齡”左右。

如果你沒有心率裝置的話，請邊跑步邊聊天，邊鼻子哼小曲兒的速度。

這裡沒有說具體的速度數字，因為速度是快慢的，每個人體質不同。你的慢也許是我的快。

不要看距離多遠，只看時間有多長。

每週都要安排一次長時間的慢跑。

3個月之後，你的耐力一定會有質的飛躍。

加油

我對跑步耐力的理解分為兩種情況，一種是我們能夠持續性的跑多遠或者跑多久，另一種是以某一固定速度跑多遠或者跑多久，明面上看這個是一樣的，都是論述距離和時間，但是細看的話兩者可不一樣。

前者比較適合跑步新手，因為那會不管配速，自己跑起來就行，後者比較適合有一定基礎的跑友，開始關注速度。

但是不管如何，跑步耐力都是我們經常跑步的人比較關注的，尤其是如何提高我們的跑步耐力？

第一點：勤奮練習，那就是跑，保持有規律的訓練量，同時以慢跑為主。

我最開始跑步的時候，自己怎麼高興怎麼跑，也不存在慢跑快跑，但是時間久了自己距離上不去，即使上去了也表現得很累，到後來，我開啟了一定得慢跑模式，加上堅持練習，差不多三個月耐力就提高了一大截，最明顯得就是首全馬523，跑得傷痕累累，時隔半年，全馬428，當時跑得貴陽馬拉松，山多坡多。

第二點：綜合性跑步，跑的過程裡面增加了間歇跑以及一定的力量練習。

第二次全馬到第三次全馬，不到半年，成績350，然後中間半馬重新整理了PB140。

綜上，對於我們普通人來說，提高自己耐力得方式就是勤奮練習加綜合性得跑步，堆積跑量得同時，增加間歇跑以及力量訓練，我平常比較多的習慣是跑前靠牆蹲兩次，兩次都是自己腿發酸發抖那個狀態。