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1 # 軒逸粉雲
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2 # 荊門海之聲
天天吃增肌粉(傻瓜粉)裡面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的話,建議還是吃蛋白粉,因為蛋白粉的蛋白含量高,促進肌肉增長的是蛋白,而不是碳水,碳水只是處於你的吸收差,給你補充額外的能量。但是碳水便宜,而且食補比吃增肌粉好很多,增肌粉的價效比實在不高,因為碳水便宜的可憐,而蛋白含量又低。牛肉乾還是不建議,裡面含有大量食品新增劑,對健康不利。建議吃牛肉,和雞胸肉,水煮的最好,因為你的目的是增肌而不是增長額外的脂肪。
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3 # 行遠健身
謝邀,以增肌為目的的健身鍛鍊,身體需要足夠的蛋白質和碳水,以及各種微量元素和礦物質等營養物質,各種營養元素缺一不可。增肌鍛鍊時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質,超過40歲,建議攝入1.5-2.5克蛋白質,無論多大年紀和身體狀況,每公斤體重每天都不能攝入超過3克蛋白質。還需要6克左右的碳水,維生素B和C等營養元素也非常重要。
蛋白粉中蛋白質含量一般在80%左右,大部分都是乳清蛋白,含有植物蛋白的蛋白粉儘量不要購買,植物蛋白吸收、利用率偏低,此外還含有碳水、調味劑等各種新增劑。增肌粉中的蛋白質含量遠低於蛋白粉,大部分是碳水,熱量更高,各品牌增肌粉的蛋白質含量都不同。
蛋白粉適合身體情況和飲食情況比較正常的人使用,尤其是飲食情況正常的人使用。增肌粉則適合體型偏瘦或者食量較小、對營養吸收利用率較低的人使用。增肌粉含有較高的碳水,熱量比蛋白粉高很多。
蛋白質來源儘量多元化,而且大部分要透過食物獲得,肉蛋奶、豆類和豆製品都非常重要,主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉,不僅蛋白質含量略低,熱量偏高,而且在蛋白質的提取過程中不可避免的會丟失掉一部分營養物質,遠不如透過食物獲取蛋白質更好。
牛肉乾的蛋白質含量在50%左右,是普通牛肉中蛋白質含量的一倍以上,作為牛肉的替代品是沒問題的,但是牛肉乾的價格卻比牛肉高不止一倍。而且牛肉乾一般都是作為零食直接食用,很少用其它烹飪方法食用。牛肉乾偏硬,要吃那麼多牛肉乾,也不容易,要補充足夠的蛋白質就要吃足夠量的牛肉乾,能這麼補充蛋白質的,都是土豪或者家裡牆外歇著一個大大的“拆”字。
蛋白粉可以在鍛鍊前半小時喝,能為身體提供足夠的熱量,有利於鍛鍊,鍛鍊後20-40分鐘左右最好補充蛋白粉,在鍛鍊後1-2小時內最好吃正餐補充蛋白質。如果身體偏瘦,食量較小,可以在早餐或者上午加餐時補充增肌粉或蛋白粉,在下午家加餐時也可以補充蛋白粉或增肌粉,鍛鍊前再補充一杯增肌粉,晚上9點左右再補充蛋白粉或增肌粉。具體要看身體情況,偏瘦或食量小的人,想增肌可以使用增肌粉,食量正常可以使用蛋白粉。兩者也可以搭配使用。
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天天吃增肌粉(傻瓜粉)裡面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的話,建議還是吃蛋白粉,因為蛋白粉的蛋白含量高,促進肌肉增長的是蛋白,而不是碳水,碳水只是處於你的吸收差,給你補充額外的能量。但是碳水便宜,而且食補比吃增肌粉好很多,增肌粉的價效比實在不高,因為碳水便宜的可憐,而蛋白含量又低。牛肉乾還是不建議,裡面含有大量食品新增劑,對健康不利。建議吃牛肉,和雞胸肉,水煮的最好,因為你的目的是增肌而不是增長額外的脂肪。希望採納,打了好久。有什麼不懂的也可以繼續問我。還有就是補給不建議天天吃,如果你是健美選手那麼是可以的。但是隻是健身為目的。訓練量強度達不到健美水準,建議一週服用三次就可以。