這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代。

作為一個愛學習的研究生，剛從圖書館回來,（已經宅在宿舍看了一整天的電影，晚上心血來潮去和考研的搶地方）圖書館的空調凍得我瑟瑟發抖，回到寢室，舍友們回家的回家，跑步的跑步，此時的我坐在窗邊，開啟電腦，已經是21點57了，是啊，夜深了。

我寫的這些其實更像是一種吐槽，一種吐槽生活，人啊，一旦感受到孤獨，就要找個缺口釋放一下，不然會生病的。雖然現在心情不是很痛快，但是我得負責任，畢竟要給大家看到，所以我要寫一些積極正能量的東西出來，鼓勵別人，也鼓舞自己！

好，下面說正題，健身對一個人的影響到底有多大，我想如果一個人沒有長期堅持下來，發生質的改變，是沒有發言權的。

於我而言，我自認為變化很大，無論是外在還是內在，用圖來說話吧

高三畢業前夕，可愛的我

高中每天學習壓力大啊，每天就是學學學，吃吃吃，哈哈哈，目測得有200斤。咱今天就是健身，不扯別的哈

後來啊上了大學，較為輕鬆了些，開始學習打籃球，就是各種運動吧，還沒接觸健身呢啊

大一的暑假，開學大二

大

真的發現我是真的醜啊！！真的，我媽我姐都這麼說我，沒愛了

後來啊，轉眼到了大三，要準備考研了，當時呢，體重能達到175-180斤左右吧，我178的身高，反正看著是很壯的，但是身體感覺還是很虛，尤其是到了冬天，體重蹭的就上去，到了夏天，體重就能維持到170斤左右，

當時還在家裡用keep練了好長時間呢，主要練腹，然而並沒有什麼亂用，血淋淋的教訓就是皮脂太高怎麼練都沒用！

然後呢，大三下學期開始，報了健身房，約了私教課，當時一節課150，心疼死我了！

畢竟當時學業繁忙，每週還要跟著私教保持三到四次的健身頻率，哇哇哇，那段時間真的是充實啊，練了一個月吧，體脂率降了不少，也算是入了個門吧，事實證明也就是入了個門

還是很醜 哇，哈哈哈

當時太太太急於求成了，當時瘋狂的減脂減脂，跑步，動感單車，筋疲力盡啊！而且當時嘗試吃蛋白粉，感覺效果不大，不過好處就是每天精力更充沛了，這是確實，這也為我考研奠定了基礎吧。

後來啊，就是考研考研考研。到了大四上半年，期間健身頻率保持在每週2次，每次2個小時。

所以考完研後，體重沒有上漲。

再後來就是畢業啦

就拿這張吧！還是和海大哥一起合的影！

畢業後的暑假呢，因為考研還算順利，所以暑假就沒有急著找工作，在家附近做了份兼職，順便喜歡上了騎行

那段時光很美好啊，上午把秦皇島的大街小巷都起了個遍，下午工作，哈哈哈，美滋滋

研究生開學啦

之前都沒有系統的接觸健身，所以我準備研究生要好好系統的學習一下啦，畢竟健身先健腦嘛，三分練七分吃，好好休息才能更好進步呢

不能看臉，忒醜

宿舍沒人，哈哈哈

哥們總 說我 ，腰包又鼓啦

今天寫到這裡吧，

我 自己定了一個四十天暑假訓練計劃，四十天後再來更新，帶著我的麒麟臂，再來打卡 ！哈哈哈，其實最近再練背闊肌，感覺背闊肌練出來，錢包就不那麼明顯了。

寫了這麼多，其實就是給自己的一個交代，希望一直堅持下去吧，下次專門寫一下 我的具體 的練習思路，留作紀念吧

編輯於 2018-07-25 · 著作權歸作者所有

、l、健身對一個人的影響有多大？我說很大！這裡我舉個例子，前幾天我收到了一個朋友在微信裡給我發來一篇文章，有一個小夥子每天應聘碰壁，十分沮喪，甚至對人生產生了壞疑，他連去應聘的膽子都沒了。於是在無所是事的情況下，他去鍛鍊身體，結果一段時間下來，他感到身輕如燕，神清氣爽、，整個人換然一新，渾身充滿了活力，他覺得緞煉顛覆了他的人生，他對自己產生了自信，回顧以前，他覺得好笑，現在不是別人要不要他的問題，而是他看不看上別人的問題了。

這件事說明，健身不僅鍛鍊了人的身體，還緞煉了人的意志。人們通過鍛鍊，慢慢地與大自然溶合，懂得了慢柔至剛的道理，是Sunny一定普照，你不要擔心它會不照到你身上。人之美德，上善若水，只有下沉，根基才穩，人生也象緞煉一樣，先要站好樁，穩固下盤，為日後騰飛打下基礎。

通過這件事，還說明另一個問題，有人說健身是老人的事，其實年輕人更需要健身，只不過年青人大多缺乏鍛鍊的時間，那麼你就要充分利用你的時間，選擇那些象丁子一樣的緞煉專案，把它釘在你的的時間空隙裡。

健身對一個人的影響是巨大的。

一是讓你的體型更加完美，展現個人魅力。

二是讓你的身體更加強健有力，精力充沛，更好的投入到一天的工作之中。

三是可以結交參加同種型別運動的朋友，相互交流，取長補短，達到鍛鍊的預期目的。

四是有益身心，延緩衰老，增強身體免疫力。

五是快速適應艱苦惡劣的環境，並能夠用堅強的意志力克服困難，戰勝自我。

你好，健身對一個人的影響有多大，取決於你的內心有多強大。你越是堅定堅持，健身就越是能成功，對你的影響就會無限大。

1、阿諾德·施瓦辛格

阿諾德從小就不是讀書的料，成績平平的他想要出人頭地還得找一條適合自己的路。有一天他看到了健美運動天皇——雷格帕克。於是就開啟了他的健身運動生涯。阿諾德下定決心，對自己嚴格，訓練刻苦，不成功便成仁。終於在他的不懈努力下，19歲就獲得了“歐洲健美先生”的稱號。1967年，阿諾德就成為有史以來最年輕的宇宙先生！1970年在紐約獲得了第一個奧林匹亞冠軍，並在隨後的日子裡贏得了7次總冠軍！可以這麼說，在30歲以前阿諾德就達到了許多人一輩子都難以企及的高度，成了一個行業裡的尖端。

之後進入好萊塢，拍攝經典系列電影《終結者》，名譽全球。鐵血硬漢讓人看的熱血沸騰。在2003年10月，施瓦辛格贏得了48.6%的選票，成為加尼福尼亞州第38任州長！他的故事還在繼續。

2、彭于晏

說到健身，估計在國內很多人都會想起彭于晏，他就像美國健美界的施瓦辛格，高顏值、大長腿、還有八塊腹肌，迷得妹子們根本hold不住！彭于晏中學那時候身高158，體重竟到140斤！他為了健身，每天力量訓練2-3個小時，練習MMA綜合格鬥、泰拳、巴西柔術4個小時，據說他每天要被教練揍200多拳，而且每天他只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜，飽腹全靠白水煮雞胸肉和蛋白，“會吃到吐，沒有人會那麼神經病”他自嘲道！

3、王德順

對於健身別找理由，當你說太晚的時候，小心它就成了你退縮的藉口。去年一場走秀讓這位八十的老爺子一夜爆紅。他就是讓年輕人敬佩不已的中中國人王德順。70歲開始有意識地練習腹肌，79歲走上了T臺。

總結：一個堅持經常鍛鍊的人，一定會身材好、顏值高、有活力、氣質好！未來會有無限可能在等著你，加油！努力到無能為力，拼搏到感動自己，你的人生終將閃耀！

常說健康是1，而金錢 、 地位、 權利、 愛情等等，就是後面的零，沒有1，後面多少個零都是白搭。我個人認為健康時候人會更加積極向上，當生病的時候，你被病痛包圍著，你想的是自己的痛苦以及減輕痛苦就沒辦法追求其他的東西。

疾病那麼多，一個小小的感冒，一次簡單的頭疼，一回短暫的肚痛，有時候這些都可能會擊垮我們的意志，改變我們的決定，影響我們的選擇。我們沒辦法避免不生病，但是我們可以讓自己的體魄更健康。

生命在於運動，現代人最缺乏的就是運動，所以健康也就遠離我們。出門有汽車，地鐵，公交，我們都不需要提步；上樓下樓又有電梯，我覺得特別恐怖，呆辦公室一呆就是八九個小時，幾乎沒有走路，大部分時間坐著，下班繼續呆房裡看電視等等。慢慢的我們就會發現自己最近越來越經常感冒，越經常不舒服，這是我們人就慢慢的不那麼健康了。

總之，健康才是個人最寶貴的財富，做什麼先擁有健康。

截止到今天，我已經健身正好半年了，說一下我的感受吧！

首先第一條，我覺得健身給我最大最直觀的影響，自然是身體素質的改善，這個改善包含了身材線條的外觀美化，也包括了像耐力、爆發力等內在改變。話說健身以前，我也不胖，或者說皮下脂肪多了一點，176身高150斤。看了電影電視裡的男主，很多人穿褲子都不用皮帶，覺得那種身材真是太棒了，所以才報了私教課完整的系統的健身。現在我也可以穿褲子不用皮帶，傳出明星範兒了（忽略顏值哈）——身材線條的改善能讓人穿衣更好看！至於所說的耐力、爆發力等等，記得在之前那個公司參加5km，沒跑下來，今年元旦現在的公司組織馬拉松，我報名了四分之一馬，完整的跑下來了，而且感覺還可以再跑個三五公里，這些都是半年來健身帶給我的。

其次，健身對於建立人的自信心，無疑又很大的正影響力。所謂人靠衣裝，可是光有衣裝肯定不行，得有好的身材，哪怕衣裝普通一點，一樣可以提升個人氣質，氣質上來了，給人一種Sunny的感覺，配上微笑，自信就體現出來了。

再次，健身能夠緩解工作壓力，這一點對於現在的年輕人，尤其是在大城市打拼的人，也很重要。不說別的，去健身房，能看到身材高挑勻稱、前凸後翹的美女，讓我這樣的工作圈都是同性的dios男調節一下體內性激素，是大有裨益的。更重要的，健身的確能夠調節人體各種激素水平、緩解各種腰痠背痛、釋放腦力工作帶來的壓力，本人it工作者，深有體會啊！

最後，就是生活習慣，吃得更健康了，更注重睡眠質量。我報的是私教課，教練會然我每一餐都按照他的建議食譜吃，而且除了喝的，只要是進嘴吃的東西，都要拍照給他看，一方面是監督我，另一方面是根據我吃的東西調整課程內容。當然這裡同時也鍛鍊了自己的剋制力。我是從內心裡想改變自己，所以但凡是吃的，我肯定會拍照並詢問能不能吃，如果教練建議不要吃，我是堅決不吃的——我媽都對我無語了，吃倆雞蛋，還只吃一個蛋黃，哈哈！以前最愛的汽水啊、燒烤啊，統統再見，吃得更多的是少油或者無油、低鹽的肌肉、牛肉、蔬菜、水果，我還學會了製作輕食！我知道我身體上一切改變，都跟我吃下去的食物有莫大的關係。還有就是睡眠，定點睡覺早起——比較幸運的是，我這人躺下來，不出十分鐘肯定就困的要死！

半年我發生了改變，而且我知道自己會更加健康，也為自己的事業打下堅實的基礎，身體是革命的本錢嘛~

應該說，堅持健身，對一個人的影響是很大的！健身常常就象戒菸，都是容易半途而廢的事情。就我個人的情況來說，我已經堅持健身有一年以上了。最明顯的變化是體重減了二十斤，身體的力量增強了，整個人感覺比沒健身前要輕鬆很多。第二個變化是體型好了很多，現在胸、背肌肉，腹肌、人魚線都有了。第三是去體檢後，多年陪伴的重度脂肪肝已經沒有了。這些是有形的影響。而無形的方面，是堅持健身一年來，人的精神面貌也有提升，更加自信。在三年前，我也曾經兩次辦過健身卡，兩次都半途而廢。而這次能夠堅持下來並且已經養成健身的習慣，讓我相信自己在做其他事情也是能夠去堅持的！另外要多說一點的是，健身一定要根據自己的身體情況，循序漸進地來！切不可一時興起猛練，這樣對身體不好。也容易讓身體一時過疲勞累而放棄。要制定適合自己作息時間與身體狀況的健身時間表，並配合飲食調整，食養與健身一起推進，才會對身體有好處。現在健身可以不用去健身館了，在家就可以練，節約時間提高效率。你來回健身館的路途時間，我在家都已經鍛鍊好了。

為什麼堅持運動的人，更能升職加薪？

竇文濤說：窮人的自制力就是比富人低，他們是最先放棄自己形象的人。也就是說你越窮就越胖，越胖就越窮。真是可怕的結論~

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人的意志力跟生理能力是一樣一樣的，到了極限，就容易放縱。

不能控制自己身體的感覺，就像把命運交到別人手上一樣，會認為自己很失敗，很沮喪。只有那些在狗血的生活裡依然能控制住身體的人，才是真正的強者，這種控制感能夠打敗那些令人不快的小確喪。

一個人的能力有時不僅體現在她的辦事能力上，還有她控制身材的意志力上。能夠控制得住身材的人，才更有潛力扼住仕途的咽喉。

跟自己的意志力作鬥爭，是一輩子的事情，能控制體重和飲食的人，才具備成為精英的潛力。每個堅持運動的人，背後都隱藏著一顆蓬勃的上進心，這種精神會帶動到他們的生活裡，工作中，連面貌也閃閃發光。

阿元認為在又苦又累的日子裡，還能堅持運動，就是了不起的人。木心先生說，活著是件頂不容易的事。深深認同，活著本來就不易，還要在又苦又累的生活裡改變習慣那就難上加難。

運動的好處：生理上增強體質、提高抗病能力；精神上更加飽滿，大腦更加清晰，做起事來更加有條理。

愛因斯坦曾鼓勵他兒子說過：“生活就像騎自行車，要想保持平衡，就要不斷運動。” 運動是找到生活平衡點的好辦法，無論你平衡的是身體還是心靈。所以，阿元認為當你意識到運動的重要性並堅持下來，你就擁有成為精英的潛力。

今天，你運（sheng）動（zhi）了嗎

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健身的人，永遠年輕。

1. 79歲的吳爺爺

吳爺爺今年79歲，是一個有八塊腹肌的白鬍子帥老頭，在中華夫人國際大賽上，作為特邀嘉賓和茶仙子鍾依依一同亮相。說真的，他一點都不像一個爺爺，而更像是一個老頑童，因為他幽默、活潑又像小夥子異樣充滿青春的氣息。

很多人可能和我一樣，以為他從年輕時開始就非常注重鍛鍊，其實並不是。69歲的時候，吳爺爺和許多同齡人一樣，體弱多病，臥病在床，更可怕的是，他被醫生告知得了胃癌。那時候的吳爺爺，似乎一眼看得到生命的盡頭，但是，他還有夢想，那就是，他要成為偶像，他要上電視。於是，某一天開始，他早起去天壇鍛鍊，從此一發不可收拾，後來還有幾位爺爺一起加入，他們成了很出名的“天壇爺爺”，吳爺爺的夢想也實現了，健康活潑的形象，讓他成為很多電視節目的嘉賓，如今，年齡依然在年復一年增長的吳爺爺，卻似乎一直是鶴髮童顏的形象，看到他，就看到了生命的力量。

這是健身帶給一個疾病在身的老人的影響。

2. 酒店經理的逆襲

身體對一個人有多重要？首先，是健康。只有健康的體魄才能幫助我們到達最初的夢想。其次，是形象。健美的好身材是我們傳達給他人最直觀地印象。

小任是一家五星級酒店的大堂經理，本就英俊帥氣的長相，讓他看起來更加彬彬有禮。然而，長期站立的服務工作讓他過早的患上了頸椎疾病。工作被擱置不說，疼痛也是難忍。

在一次培訓課上，他聽到老師的建議，開始健身。三年過去了，他改變的不只是外形，還有氣質、心態以及職業方向。他成為了一名炙手可熱的酒店服務禮儀講師，研發了一系列獨屬於自己的課程。長期健身讓他養成了良好的飲食習慣，似乎時刻充滿活力，一米八三的身高加上如今的迷人身材，更像是自帶閃光燈，讓他的課程充滿了別緻一格的魅力。

3. 打造價值百萬的個人IP

忘了是什麼時候有了馬甲線的願望，今年春節後卻真的把它提升了日程。第八次辦健身卡（前面幾次都是一位辦卡就有好身材），按照我的美女教練制定的課程計劃，嚴格執行。說真的，健身真的很累，剛開始更是痛到哭笑不得。但是，這是我的選擇。因為我一眼相中的美女教練，因為我期待中的馬甲線好身材，我必須堅持。不光如此，我告別了美味的點心和大餐，開始了健康輕食之旅，我在微博中發起了《90天練出馬甲線》，很多粉絲每天和我一起打卡了，結束90天之後，應粉絲要求，又開始了《90天吃出馬甲線》。在這期間，有人練出了馬甲線，有人練出了8塊腹肌，有人瘦了25公斤，當然，還有人中途離開，並無改變。無論如何，這是每個人的選擇。於我而言，這是生命中不平凡的一次體驗，它讓我變得年輕、活力、健康、Sunny，還創造了意外的品牌效應。真的很感謝所有遇見，感謝堅持不放棄的自己。

這三個故事，很普通卻是真實的存在，影響了我，改變了我，也希望帶給你改變的力量！

一個寬厚的背部是一個男人的標誌，經常可以聽到虎背熊腰，何為虎背，一個寬而且厚的背部給人力量和震撼的感覺。但是在現實中，眾所周知，很多人都向往一個寬厚的背部，可是卻有很多人不喜歡練背部，原因是看不到，人們經常喜歡練得部位是自己能從鏡子裡看到的部位。特別是對於籃球愛好者來講很多人或許都從來不練背，或者練得很少。其實這是一個很大的誤區，首先如果你的胸肌，即上身前側過於強大，後背不鍛鍊，就會出現羅鍋背，雙肩前扣的樣子。從籃球角度來講，背上接肩膀，下聯腰，臀，可謂是人身承上啟下的重要部位，更是決定一個人平衡性，協調性的重要部位。籃球中的轉身，背打，包括卡位搶籃板，無論是進攻還是防守中都有著很大的作用。比如很多同學會出現打球打著腰開始疼，背痠了，就是因為背部肌肉鍛鍊缺乏的原因。

通常我們做訓練計劃的時候會把背部分為厚度和寬度，或者分為上背，中背和下背。背部在我看來是全身除了肩膀以外最難練的部位，某種程度上講，甚至可以說是最難練的部位。別給我說腹肌和小腿也難練··真正想把背部練出名堂絕對不容易。原因就是因為背部神經分佈過於分散，可以說整個上身的後面完全是背部肌肉，只有一點的斜方肌和後肩，是人體中很大的一部分肌肉群，其重要性不亞於大腿。背部訓練時，很多朋友都很難找到充血的感覺，練到最後基本都是手臂充血不錯，二頭疲憊，而背部肌肉卻感覺不太明顯，那麼下面我們來講講怎麼能夠把背練透，練得火山爆發。

詳細內容可以參考http://www.toutiao.com/i6467324284673982990/