十個產後媽媽有九個在喊“腰痛”，因此，腰痛被列為月子病之首。媽媽的骨盆和子宮可以說是幫助寶Bora到人世間的最大功臣了，它們“功高”，卻也“勞苦”，特別是經過妊娠和生產，早已疲憊不堪。

產後媽媽曾經筋骨大開，身體很虛弱，加上又要照顧寶寶，過度勞累，導致風寒溼邪乘虛而入，並滯留在面板、經絡、關節等處，阻礙了氣血的執行，是出現產後關節疼痛的主要病因。

艾灸、貼敷、熱敷等方法都有祛風、散寒、除溼的功效，能有效地解決腰痛問題，讓產後媽媽無病一身輕。

腰痛，生病的部位在腰上，病性屬虛實夾雜。產後媽媽的腰痛，主要是因其分娩之後，腎臟疲憊、血脈空虛，身體尚未恢復，為了照顧寶寶常常久站、久蹲、久臥或頻繁彎腰，如果此時再有起居不慎的情況，腰部便會受到風寒溼邪的入侵，由此引發腰痛。所以我們在治療時，首先應當祛風、散寒、除溼；其次是補腎益精，溫經通絡。

選穴彙總：腎俞

找到腎俞穴的簡單方法

定位取穴：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

簡單找穴：雙手放在腰側髂骨上，四指朝前，拇指朝後，兩拇指觸碰到的位置即是第4腰椎骨，往上三指處是第2腰椎骨，在第2腰椎棘突下再旁開兩個指的位置即是腎俞穴。

選穴原理：益腎強腰，祛邪通絡。

艾灸器材：隨身灸器、艾炷 最佳體位：站位、坐位

步驟：

產後媽媽取站位或坐位。將艾炷插入艾灸盒內固定支架點燃。調節出風口，以控制溫度的高低。最後將灸盒置入保溫袋中，用鬆緊帶固定在腎俞穴位上。每次施灸15～30分鐘，每天1次，10天為1個灸程。

注意事項：

1．也可每週施灸1～2次。

2．溫灸後半小時內不要用冷水洗手或洗澡。

3．溫灸後要多喝溫開水（絕對不能喝冷水或冰水）。

4．飯後1個小時內不宜溫灸。

懷孕期間還有產後沒有注意補鈣，胎兒發育期關節及脊柱負重過大導致勞損積累， 在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，分娩時用力不當造成腰椎或骨盆的骶髂關節錯位，產後坐月子時沒有休息好，長時間一個姿勢餵奶導致脊柱關節壓力變大，而受冷後韌帶收縮痙攣的確會出現症狀明顯加重，處理過太多這種病例，導致關節疼痛的原因多種多樣，不能一概而論，最好去中醫院的推拿科或骨傷科就診看看，透過體徵檢查及觸診體檢進行鑑別診斷，不過這些都是小問題，容易處理的。

而為了避免腰部的病變，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關節壓力。產後恢復要注意休息，儘量不要在陰冷潮溼的環境，適當補充營養，睡覺時可以放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時儘量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或揹小孩儘量不要太久，可以適當功能鍛鍊，像骨盆恢復操或瑜伽 普拉提都不錯，戒奶後可以經常煲點活血補筋的藥膳。如果已經有明顯症狀的，最好去中醫院的骨傷科或推拿科就診，拍攝磁共振檢查及骨盆平片，透過手法調整好關節，配合 藥敷針灸促進血液迴圈，配合功能鍛鍊恢復穩定。