運動年齡表：

1、3-7歲幼兒期

學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎腳踏車，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。

2、5-7歲緩慢發育階段

心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。

3、8-12歲孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。

4、12-18歲黃金期

此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛鍊時要儘量避開承重過大的運動。除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。

5、18-25歲成熟期

此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康！這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。建議每週進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。

6、26-45歲發胖期

這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。

7、46-65歲衰老期

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。推薦健步走，以改善血液迴圈、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。

8、65歲以後老年期

身體機能都是處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。

不同年齡段的人，身體狀況不一樣，所以運動方式也各不相同。簡單的來說，越是年輕人運動的強度應該要大一些，年齡越大，運動強度應該也越來越小。麥琪梳理了一下不同年齡段的運動方式，分享給你：

青少年運動方法的選擇

青少年時期，骨骼尚未完全骨化，在長骨的骺骨與骨幹之間存在著軟骨和骺軟骨，兒童和青少年時期，骺軟骨生長速度很快，尤以四肢更為明顯，並且這一時期，骨的承壓較小，易變形，因此，體育鍛煉內容應以速度和暴發力專案為主，少負重，每組運動時間短，間歇時間長，運動強度和運動量要適度

青年人運動方法的選擇

到 25 歲人體基本停止骨化過程，他們的骨應力能力大大加強，一般運動能力也很強，這一時期訓練應採用較多暴發力和一定量絕對力量及適量耐力練習，用更直接的運動鍛鍊對骨進行刺激，以產生較明顯的療效，例如進行多次50-100米的短跑、俯臥撐和負重蹲起等運動鍛鍊能防治對肢體長骨近、遠端和脊柱的骨質疏鬆。

中老年人運動方法的選擇

中老年人的生理特點和運動能力決定了在運動方法的選擇上要有別於其他年齡段的患者。隨著年齡的增長，老年性骨質疏鬆是一個必然的趨勢，是一個不可扭轉的變化過程，有氧運動對維持活體骨礦物質含量和延緩老年性骨質疏鬆症的出現有著積極的作用。所以中老年人應該堅持有氧運動。