跑步應該說往上沒有年齡段限制，也就是說人只要學會跑步就可以一直跑下去，直到跑不動。當然，跑步也不能瞎跑，需要一定的技術，需要控制一定的量。不同年齡段對跑步距離要求不同，比如50歲以前你可以跑10公里或5公里，那麼以後就得減量。還有，如果人有疾病了或膝蓋以及其它部位不適時應該少跑或間隔休息。總之，跑步後感覺舒服就沒事； 如果不舒服或第二天疲勞就應該休息。

跑步尤其要特別注意！沒有鍛鍊基礎的歲數大的人千萬不要跑步！一般年齡在50歲以上的人要格外注意！心臟供血不足啊！容易危險呀！

只要還能走得動和跑得動，跑步適合各年齡段，是世界公認的最簡單、最方便、最安全、最經濟、最有效的全身運動。

對於四肢健全、發育正常的人，只要擁有一雙跑步鞋再找一處平整的道路就可以跑步。但是不同的人，身體條件各不相同，應根據自身條件和目標選擇最適合自己的跑步的頻度、強度和姿勢等。

一般來說，競速跑適合專業跑步運動員、青少年和跑步愛好者，慢跑適合於不區分年齡的其他大眾跑者。

跑步貴在堅持。請參考“三個三”原則，即每週跑步三次以上，每次跑步三十五分鐘以上，每週累計跑步不少於三小時。

跑步循序漸進。剛開始跑步時，可以速度慢一點，時間少一點和距離短，然後隨著耐力和力量的上升而逐漸上量。

跑步講究跑姿。一定要注意正確的跑姿，儘量做到身體前傾、昂首挺胸，前掌先著地，堅持跑前熱身、跑步拉伸。這樣跑起來更輕鬆更安全。

切‬忌不‬適‬不跑。生病或傷疼不跑、酒後不跑、未消食不跑、雨雪天路滑不跑，酸跑疼不跑。

跑步適合不同年齡，結合自身的體質，剛開始慢速跑，時間和距離不宜過長，循序漸進，以後一般情況30分鐘5公里左右，沒有疲勞感。跑前要補水，最好不要空腹運動，穿上跑步鞋，在戶外活動筋骨，經過充分熱身，採用正確的動作慢跑起來，注意不要受傷，不必勞累，適度適量……跑後不要馬上停下來，多走動一下，再做拉伸動作，放鬆肌肉，過後補水，不能暴飲暴食，控制高脂肪高熱能食物。日積月累，堅持不懈，體重降了，氣色好了，肚腩沒了，自律有了，樂在其中。

跑步呢，適合各個的年齡階段，但是不同的年齡階段呢，跑步的距離，跑步的配速，跑步的路程都是有講究的

中青年選擇自己合適的距離配送路程都是很容易的，因為身體正好，跑多一點跑少點跑快點慢點都是小事情，都不會傷身體

我這裡呢，特別要說一下，就是中老年，中老年跑步的時候呢，講究就比較多了

先說配速，配速呢，我們比較提倡的是7到10這種超級慢跑，這樣的慢慢跑呢，第一腳踝膝蓋不容易受傷，第二，呼吸，比較通暢，人跑完了以後也不是特別累，比較適合中老年人

第二一個說跑步姿勢跑步姿勢呢，推薦碎步慢跑，或者是跑走結合這樣的話，人比較輕鬆，不會太累，不會輕易放棄跑步，能夠有助於你一直堅持下來

第三一個說跑步的里程，這個里程的年齡大了，一般推薦不到十公里就可以了，再跑多了沒多大的意義，歲數大了不拼速度，只需要健康跑就好，最好是跑一休一或者跑二休一，根據自身的身體情況自己定吧！

這跑步適合各個年齡段，各個年齡段的又有各個年齡段的講究，在跑步之前呢，最好是學習一下跑步的知識，然後再開始跑，不要等到自己受傷了，再後悔那就晚了

跑步運動，適合各個年齡段人鍛鍊身體，根據你自己的情況，運動量大的可以跑的快點或跑時間長一些;運動量太大了可以跑慢點或跑時間短一些。跑步鍛鍊身體，貴在堅持，堅持到底，樂在其中。