有啤酒肚的人，咱們還是少做激烈運動。你可以嘗試下面我說的幾個：
小肚腩主要形成的原因呢就是飯後長期坐著，我們今天就主要講講，飯後怎麼消滅小肚腩。
有許多姑娘看上去瘦瘦的，但卻有個小肚子，看上去就很容易有種駝背塌肩的感覺，整個人氣質瞬間就low了！通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯後立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。而伴隨著小肚腩困擾的，總是工作太忙以至於沒有時間來系統健身的苦惱。
不過別擔心，今天，小樂就教大家4個簡單的飯後消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。
1、飯後鞠躬
飯後食物多積聚在胃底，產生脹氣等感覺。飯後可多練習“鞠躬”，彎腰的動作一方面能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；另一方面可促進能量的消耗，燃燒多餘的脂肪。
鞠躬也是有技巧的，並不是電視劇中那樣隨隨便便一鞠哦。
正確的做法應該是每天吃完飯後，稍作休息後，起身活動幾下，將身體前傾，彎3次腰，每次儘量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。
2、適當按摩腹部
雙手十指交叉，對腹部順著肚臍進行揉按。
這樣能夠促進腸道的有效蠕動，促進腸道對食物的消化和吸收；同時，可以促進排便，防止便秘的產生。
對腹部進行按揉，還有一個額外的功效：能夠對末梢神經系統產生刺激，促進毛細血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到瘦身減肥的效果。
小樂建議，按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜，以免造成不適。
3、飯後散步
俗話說的好，“飯後走一走，活到九十九”。飯後適度的散步，可有效促進消食減肥。
飯後散步，不僅有利於消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。除了減脂，飯後走動散步還有助於消除神經緊張、緩解疲勞。這樣能使大腦處於一個緩和的狀態，對於下午的工作就能以更加飽滿的狀態應對了。
另外小樂還建議，在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。
4、蹲樁練習
覺得上面3個動作so easy的小夥伴，還可以再來一個蹲樁練習，也可以理解為短時的扎馬步動作。
動作分解：
1、雙腿開啟，比肩略寬，兩臂自然下垂，手掌輕貼褲縫，兩眼直視前方；
2、接著抬起手臂，呈抱物狀（飯後練習，不建議加重量，所以動作到位即可），此時手肘高度不要超過肩膀;
3、雙腿屈膝下蹲約120度，上身挺直，注意保持穩定，眼睛仍是平視前方；
4、當下肢出現酸脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
（小樂科普：和深蹲追求“坐”下去的感覺不一樣，這裡的蹲樁動作要求120度，是因為當人體成三摺疊狀態時，更有利於血管的擴張和鼓起。在這種情況下，有利於加快血液迴圈和體內新陳代謝。）
沒有健身房福利的小夥伴也不用擔心，在工位上就可以做哦。小樂溫馨提示，這個動作練習需要適可而止，不要一次用力過猛。並且一定要調整好自己的呼吸節奏，這樣才能使肌肉得到鍛鍊，同時又能消耗一部分脂肪，達到瘦身的效果。
做完以上四個動作，就可以開開心心的去午休啦。長期堅持下去，絕對會將小肚腩消滅在萌芽狀態，擁有勻稱的體態那也是指日可待了。
有啤酒肚的人，咱們還是少做激烈運動。你可以嘗試下面我說的幾個：
小肚腩主要形成的原因呢就是飯後長期坐著，我們今天就主要講講，飯後怎麼消滅小肚腩。
有許多姑娘看上去瘦瘦的，但卻有個小肚子，看上去就很容易有種駝背塌肩的感覺，整個人氣質瞬間就low了！通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯後立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。而伴隨著小肚腩困擾的，總是工作太忙以至於沒有時間來系統健身的苦惱。
不過別擔心，今天，小樂就教大家4個簡單的飯後消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。
1、飯後鞠躬
飯後食物多積聚在胃底，產生脹氣等感覺。飯後可多練習“鞠躬”，彎腰的動作一方面能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；另一方面可促進能量的消耗，燃燒多餘的脂肪。
鞠躬也是有技巧的，並不是電視劇中那樣隨隨便便一鞠哦。
正確的做法應該是每天吃完飯後，稍作休息後，起身活動幾下，將身體前傾，彎3次腰，每次儘量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。
2、適當按摩腹部
雙手十指交叉，對腹部順著肚臍進行揉按。
這樣能夠促進腸道的有效蠕動，促進腸道對食物的消化和吸收；同時，可以促進排便，防止便秘的產生。
對腹部進行按揉，還有一個額外的功效：能夠對末梢神經系統產生刺激，促進毛細血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到瘦身減肥的效果。
小樂建議，按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜，以免造成不適。
3、飯後散步
俗話說的好，“飯後走一走，活到九十九”。飯後適度的散步，可有效促進消食減肥。
飯後散步，不僅有利於消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。除了減脂，飯後走動散步還有助於消除神經緊張、緩解疲勞。這樣能使大腦處於一個緩和的狀態，對於下午的工作就能以更加飽滿的狀態應對了。
另外小樂還建議，在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。
4、蹲樁練習
覺得上面3個動作so easy的小夥伴，還可以再來一個蹲樁練習，也可以理解為短時的扎馬步動作。
動作分解：
1、雙腿開啟，比肩略寬，兩臂自然下垂，手掌輕貼褲縫，兩眼直視前方；
2、接著抬起手臂，呈抱物狀（飯後練習，不建議加重量，所以動作到位即可），此時手肘高度不要超過肩膀;
3、雙腿屈膝下蹲約120度，上身挺直，注意保持穩定，眼睛仍是平視前方；
4、當下肢出現酸脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
（小樂科普：和深蹲追求“坐”下去的感覺不一樣，這裡的蹲樁動作要求120度，是因為當人體成三摺疊狀態時，更有利於血管的擴張和鼓起。在這種情況下，有利於加快血液迴圈和體內新陳代謝。）
沒有健身房福利的小夥伴也不用擔心，在工位上就可以做哦。小樂溫馨提示，這個動作練習需要適可而止，不要一次用力過猛。並且一定要調整好自己的呼吸節奏，這樣才能使肌肉得到鍛鍊，同時又能消耗一部分脂肪，達到瘦身的效果。
做完以上四個動作，就可以開開心心的去午休啦。長期堅持下去，絕對會將小肚腩消滅在萌芽狀態，擁有勻稱的體態那也是指日可待了。