動作要領：

1.預備時，雙腳前後開立，慣用腳在前，兩腳前後間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘於身後。

3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前衝出去，起跑後注意不要突然抬頭或提高重心。

2

加速跑

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是儘快加速達到自己最高速度。

動作要領：

1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。

2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。

3

途中跑

途中跑指經起跑、加速跑後轉入高速度跑的一段跑程。由於50米跑距離較短，完成加速跑之後，途中跑的距離也就非常短。

動作要領：

1.途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要儘可能的充分蹬直，積極送髖。

2.擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性摺疊，並將同側髖帶出。

3.重心儘量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。

4.雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。

4

終點跑

終點衝刺跑方式主要有兩種。

動作要領：

【第一種】採用衝刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。

【第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米後，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。切記要盡全力跑過終點後再放鬆。此外，終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑。

50米跑易犯錯誤

起跑階段

易犯錯誤：

1.不能注意力集中的聽起跑發令，造成起跑慢

2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出後有一個停頓

加速跑階段

易犯錯誤：

1.起跑時兩臂同時向後擺動，身體重心不穩

2.起跑後加速跑時上體抬起的太快，擺臂無力

途中跑階段

易犯錯誤：

1.身體重心靠後形成“坐著跑”的姿勢

2.跑的動作幅度小，步長太小

3.左右擺臂；擺臂太緊張

4.跑的時候身體上下起伏，沒有沿著直線跑

衝刺跑階段

易犯錯誤：

沒有到終點就開始減速，應衝過終點再開始減速

50米跑正確跑姿

1.跑的動作平穩、重心起伏較小；

2.上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到“前不露肘後不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；

3.跑姿要略有向前性和平穩的直線性，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節；

4.在前20米要保持身體的前傾