助走方法一般分為三步法、四步法和五步法，初學者從四步法開始較好。四步助走： ⑴ 推出動作（第一步） 在準備姿勢，先踏出右腳，同時兩手將球向前推出。 推出動作自查要點： ①右腳的體重是否移動？（左手的人是左腳） ②腳尖是否向著目標？ ③膝關節是否彎曲？ ④手背是否伸直？ ⑤球是否在擺動的軸道上？ ⑥拇指的方向與捧球的方向是否正確？ ⑦眼睛是否直視目標？ ⑵ 向下擺動（第二步） 向前推出的球，藉著自身的重量自然向下墜落，第二步所踏出的左腳步要稍大，於此同時右手順當地將球擺動到身體的右側，這時左腳踏出動作時，球的位置要在擺動曲線的最低點。 向下擺動自查要點： ①前後擺動的速度是否相同？ ②擺動時手臂是否左右搖動？ ③拇指的方向是否相同？ ④手臂是否彎曲？ ⑤向後擺動的高度是否適當？ ⑶ 向後擺動（第三步） 向下擺動的球，利用鐘擺原理向後方擺動，於此同時右腳做稍大幅度的跨出。這時上身要慢慢地向前傾，以中心移向前方來保持平衡，並且前傾姿勢跟肩膀位置差不多的地方最為理想。 向後擺動自查要點： ①肩膀的移動是否成直線？ ②用膝是否傾下重心？ ③肩膀是否搖動？ ④向後擺動的頂點是否高過肩膀？ ⑤是否在最初成傾斜的姿勢？ ⑥前傾的姿勢是否適當？ ⑦手臂、拇指的方向是否相反？ ⑧眼是否對準目標？ ⑷ 向前擺動 從向後擺的頂點開始到向前擺動的瞬間須踏出左腳，這時的左腳成滑步。左膝彎曲，從足尖開始踏出，腰部下沉，重心前移，當球到最低點時，全身的重量完全放在左腳上，右腳以浮離投球區的感覺向後踢起以保持身體的平衡。右腳可使身體不向左傾斜，體重完全移到左腳，因擺動與助走的慣性促使左腳自然地向前滑行約20~40公分，這些動作所產生的力道，與擺動運動所產生的威力幫助左腳完成滑步運動。於此同時，球順勢脫離手指向前滾出。 ⑸ 放球動作 最後一步要在犯規線前5公分的位置停止，同時利用球的重力與自然向前滑行的步調順勢脫手而出，兩肩須始終與犯規線保持平行，眼直視目標，下巴不可抬起。抓球的手肘不可彎曲，手腕部分不可用勁或旋轉，不抓球的手臂應往旁邊伸張維持動作的平衡。 ⑹ 持續動作 放球后，手臂隨著球的方向向前垂直上舉，上身也充分伸長向前傾直到投出的球滾過球道上的瞄準點為止。 初學者選擇四步助走為最佳。