腎臟的作用是把人體多餘的有害物質和水分排出，儼然充當著“人體清潔工”的作用。腎臟的重要性，對男性來說是生殖系統的活力；對所有人來說，健康的腎代表著年輕活力，腎臟壞了就會出現疾病、衰老。中醫常說腎為先天之本，這話一點也不假。

上了年紀的人比較關注養生，當然也關注養腎。而很多年輕人仗著年齡優勢卻在做著傷腎的事情。有資料顯示，中國10個成人中就有1個患慢性腎臟病，但知曉率僅為12.5%。

第1名：熬夜成“癮”

今年的諾貝爾生理學或醫學獎頒給了3位科學家，他們發現了“生物體晝夜節律的分子機制”，也就是“生物鐘”。這告訴我們如果不遵循人體生物鐘，會影響身體健康。熬夜就是打破生物鐘的行為，導致血壓、血糖、新陳代謝紊亂的同時損失腎臟。

第2名：憋尿，不喝水

除了一些特殊職業人群，如司機、老師等，還有尿毒症期患者尿少等特殊情況。常見的白領由於工作繁忙也愛憋尿，但健康同樣不容忽視，不要拿健康當兒戲，學會適當調整。

第3名：亂吃藥

食是藥三分毒，不管是正常人還是腎病患者都要警惕腎毒性藥物，因此不論吃什麼藥都要遵醫囑，用前詳細諮詢醫生，不私自拿藥吃。

第4名：煙不離嘴

不喜歡聞煙味的我最有發言權了，煙盒上寫的啥不用再說了。長期吸菸會加重得癌症的風險，而且對腎病患者的血壓、血糖都有影響，間接地損害了腎臟健康。

第5名：懶——不愛運動

勤鍛鍊能增強身體免疫力和抵抗力。腎臟病屬於一種免疫性疾病，像愛感冒的人得腎病的機率就比較大。

第6名：大魚大肉

現在很多人的飲食習慣似乎顛倒了，吃的肉多，蔬菜少了。長期大魚大肉導致攝入蛋白質、脂肪過多，和腎臟病的發生有很大關係。

第7名：壓力過大

壓力大會造成身體免疫力低下，學會自我調節，比如做些自己感興趣的事，轉移注意力。

1、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

2、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，新疆帢馬谷也是補腎佳品，是一種鹼性食品，被當地人稱為“長壽聖果”。《大醫典》中記載帢馬谷：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節、治斑禿、喉燥氣短、腎臟瘦虛和骨節不利等。”天天食用帢馬谷營養健康，不會上火，但是一般建議食用經過細加工的帢馬穀粉，營養均衡，補腎效果更佳。

3、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4、運動養腎

生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。