一，跑步運動：
1:跑姿要正確，定期更換跑鞋，使用帶有良好減震的鞋子。
2:永遠避免在硬路面上跑步，避免跑著下山。更不能在硬地面上顛簸。
3:結合游泳或者騎腳踏車運動。
4:晨跑前不要吃早餐。
二，跑步動作要領：
跑步時肩部放鬆，挺直背部，頭部面向正前方，不要前探，使頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃，保持一個舒服的狀態。
1:腳掌先著地，腳趾向上抬。
2:步伐別太大。腳步著地時胯部應該在腳的正上方。步幅在1米內。跑前熱身，跑後拉伸。
3:收縮腹部肌肉。挺胸、雙肩與胯部垂直一線。
4:雙肩向後傾。以肩部後傾、肩胛向後下方拉的姿勢擺動雙臂，節省能量。
5:雙手握拳別太緊。雙手自然輕握，不拿任何東西。
6:肘部彎曲成直角，要挨著身體兩側。
三，晚上跑步注意事項：
1:隨身攜帶手電筒。
2:注意路上交通安全。
3:選擇熟悉的路鍛練。
4:抬高腳步
四：跑步燃脂：
1:跑步時燃脂的的心率是最大心率的60%～75%，最大心率計算公式：男性=220-年齡；女性=226-年齡。
2:推薦跑步速度9～10km/h,跑步快慢消耗熱量差不多（慢跑消耗熱量650cal/h,快跑是700cal/h);跑步後燃脂很重要，30分鐘內不要冷卻身體。
3:步頻、步幅的大小影響身體熱量的消耗。
4:減脂控制食慾最重要。要有健康的飲食習慣。
食物多樣，穀類為主，多吃蔬菜水果、奶類、大豆。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。少鹽，少油，控糖限酒。
少吃零食，少吃動物皮，少吃肥肉，少吃油炸食品，少喝甜飲料。
五：跑步技巧：
1:最佳跑步距離與時間：每天跑步的時間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3公里至5公里之間。
2:間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡里路。
3:呼吸有技巧：3步吸氣，2步呼氣，同時透過鼻子和口平穩持續的吸氣和呼氣。
4:減少衝擊力。跑步的時候在雙腳交替落地時呼吸最好。慢跑的話，多為5步呼吸模式，快速跑為3步模式
一，跑步運動：
1:跑姿要正確，定期更換跑鞋，使用帶有良好減震的鞋子。
2:永遠避免在硬路面上跑步，避免跑著下山。更不能在硬地面上顛簸。
3:結合游泳或者騎腳踏車運動。
4:晨跑前不要吃早餐。
二，跑步動作要領：
跑步時肩部放鬆，挺直背部，頭部面向正前方，不要前探，使頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃，保持一個舒服的狀態。
1:腳掌先著地，腳趾向上抬。
2:步伐別太大。腳步著地時胯部應該在腳的正上方。步幅在1米內。跑前熱身，跑後拉伸。
3:收縮腹部肌肉。挺胸、雙肩與胯部垂直一線。
4:雙肩向後傾。以肩部後傾、肩胛向後下方拉的姿勢擺動雙臂，節省能量。
5:雙手握拳別太緊。雙手自然輕握，不拿任何東西。
6:肘部彎曲成直角，要挨著身體兩側。
三，晚上跑步注意事項：
1:隨身攜帶手電筒。
2:注意路上交通安全。
3:選擇熟悉的路鍛練。
4:抬高腳步
四：跑步燃脂：
1:跑步時燃脂的的心率是最大心率的60%～75%，最大心率計算公式：男性=220-年齡；女性=226-年齡。
2:推薦跑步速度9～10km/h,跑步快慢消耗熱量差不多（慢跑消耗熱量650cal/h,快跑是700cal/h);跑步後燃脂很重要，30分鐘內不要冷卻身體。
3:步頻、步幅的大小影響身體熱量的消耗。
4:減脂控制食慾最重要。要有健康的飲食習慣。
食物多樣，穀類為主，多吃蔬菜水果、奶類、大豆。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。少鹽，少油，控糖限酒。
少吃零食，少吃動物皮，少吃肥肉，少吃油炸食品，少喝甜飲料。
五：跑步技巧：
1:最佳跑步距離與時間：每天跑步的時間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3公里至5公里之間。
2:間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡里路。
3:呼吸有技巧：3步吸氣，2步呼氣，同時透過鼻子和口平穩持續的吸氣和呼氣。
4:減少衝擊力。跑步的時候在雙腳交替落地時呼吸最好。慢跑的話，多為5步呼吸模式，快速跑為3步模式