是可以恢復的；　　一、臀部下垂的五大原因　　臀部下垂的原因1、屁股下垂　　背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。　　多裂肌位於豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連線，並精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。　　臀部下垂的原因2、兩肩高低不一　　肌肉不平衡。每天在身體的同一側揹著沉重的挎包或膝上型電腦，會使得一側肩膀顯得比另一側高。可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。　　臀部下垂的原因3、頭向前傾　　頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。　　臀部下垂的原因4、坐姿懶散　　在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。膕繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連線到骨盆，如果膕繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以透過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。　　臀部下垂的原因5、一隻腳外翻　　如果筆直站立時，一隻腳傾向於向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度，即內收肌和外展肌。加強內收肌，可以在膝蓋間放上一個健身球，透過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言，可以透過側抬腿來練習，側臥在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。　　二、最有效的提臀運動　　想要好看的體態，但抽不出時間去健身房？下班後不妨在家做一做這兩個鍛鍊肌肉的動作。　　提臀運動1、蹲　　1、站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。　　2、將雙腳與肩同寬或稍寬。擴充套件你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。　　3、坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。　　4、降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳後跟。　　5、保持你的身體緊張，並推動透過你的腳後跟把你自己回到起始位置。　　重複進行20秒，然後休息10秒鐘。　　提臀運動2、時鐘操　　1、站直身體，雙腳併攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側；　　2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒；雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。　　提臀運動3、小燕飛　　1、每晚睡前或餐後2小時，趴在床上，去除枕頭。　　2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬，堅持3-5秒；重複此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。　　提臀運動4、膝蓋高　　1、站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。　　2、抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。　　3、降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。