跑步和打籃球能不能瘦肚子，顯然是不可能的，即便是專門性針對腰腹肌訓練來達到瘦肚子，也是不容易的，這個是事實存在的問題。

人體腹部、臀部和大腿部位最容易堆積大量脂肪，一旦堆積上一定的脂肪量，想讓這些脂肪消除，的確是千難萬難的！

有效消除自己腹部和腰部脂肪量，要做到，第一，控制自己的一日三餐攝入量，尤其是面、米制品和脂肪量，第二，保持一定的運動負荷。第三，針對性腰腹肌肉群力量訓練。

有效改變大肚腩，針對性的腰腹訓練方式很多，透過持續性訓練的確能夠減少大肚腩的維度，但是想要根本性達到健美運動員那樣的公狗腰，必須節食+打籃球、跑步、游泳、騎行等等有氧運動，這三方面缺一不理想。

以我個人的經歷，我認為是完全可以瘦肚子的。

18年5月開始減肥，當時180斤，減到135斤，現在142斤上下徘徊

主要就是跑步加控制飲食

每天早上5公里，晚上5公里。中午最熱的時候，趁著午休的時間，走路1個小時，不耽誤下午上班。每天如此，跑步每週7天不停，中午走路這個，不上班就不走。如何看跑步是否達到目標，我的原則很簡單，穿一件棉的短袖，每次跑完確保衣服前後溼透。跑完步拉伸10分鐘。最初開始跑步的時候5公里要跑35分鐘左右，最後的時候跑5公里20分鐘出頭可以跑完。

持續了大概35天已經減肥成功。但是持續跑步跑了4個月。因為我是虛胖，所以減的時候效果很快。

所以，跑步可以瘦肚子。