首先我們來做一個O型腿自測：

兩腿併攏，腳後跟合攏，在完全放鬆的狀態下，膝蓋兩邊不能靠攏，即為O型腿

動作一：側臥內抬腿

身體側臥，左手掌放在胸前墊子上，屈左膝，左小腿放在右腿前側墊子上，身體儘量保持一條直線，呼氣，抬右腿向上，腹部收緊，吸氣時落下。重複練習15次，最後一次落腿後，轉身到右側，左右為一組，練習3組。

動作二：坐姿腿外側伸展

腰背保持挺直坐於墊子上，左腿伸直，曲右膝，右腳放於左大腿外側，右腳掌貼於地面，右腿往內收，感受右大腿內側發力。保持動作40秒，然後換另一側，左右為一組

動作三：站姿腿內收

右腿單腿站於地面，維持身體穩定，右手可扶牆，左腿放於右腿前側，向內收與右腿接觸，或稍過一些角度，停約1秒鐘，感受右大腿內側發力。重複練習15次，最後一次落腿後，轉身到右側，左右為一組，練習3組

動作四：內展深蹲

抬頭挺胸，背部挺直，保持一條直線，腹部收緊，臀部向後坐，蹲下時膝蓋內扣，感受大腿內側發力。重複練習15次，練習3組

動作五：骨盆旋轉

呈站姿，膝蓋夾住一本書（書的厚度取決於o型腿嚴重程度），旋轉盆骨，保持書本不掉，40秒為一組

動作六：屈膝啞鈴硬拉

站於地面，兩手握住啞鈴放於大腿前側，貼住膝蓋，向下拉，然後向上。重複練習15次，練習3組

運動在於堅持，只要堅持下去，就會看到不一樣的自己

1.蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉

　　雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

2.調整走姿

　　O型腿的人走路多為外八字，即行走的時分，雙足尖向外分，在行走的時分，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時分膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

　　剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，工夫長了就自然了。

3.一有空就記得做夾緊動作

　　無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，工夫長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

4.纏繃帶矯正法

　　如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿（走路輕易外八字）、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

　　準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

　　1）先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

　　2）如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

　　3）捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

　　4）也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。