減肥期間，早餐要好有蛋類，果蔬類，奶類。午餐可以吃些谷薯類，豆類及堅果類，再新增一些肉類。晚餐以果蔬類為主。下圖是各種食物每天的量:

最好再配合運動，運動除了可以燃燒脂肪外，還可以增加肌肉，使新陳代謝加快，增加平時的脂肪消耗。

還要注意飲水，每天保證1200ml以上的水分補充。不要熬夜，休息好對減肥也很重要。

說真的，我是不喜歡食譜這個東西，特別是很死板的長期食譜。人活著，為了啥，至少我就是為了吃佔很大一部分，減肥固然總要，飲食在減肥當中也是第一大要素，但是我想說的是絕對不是這個不吃那個不吃，然後就吃那幾樣東西，我們要改變的是我們做菜的方式，僅此而已。

對於絕大部分人來說，胖的原因，在吃方面無非也就是以下幾個，一是愛吃零食甜品，二是愛吃宵夜，三是愛吃外賣或者外賣飯店的食物，之所以說外賣和飯店，就是因為外賣做菜口味重，油加得多，自然脂肪就多熱量多，吃多了自然容易胖。同樣一個茄子，本來是減肥的好東西，在飯店裡油一炸，然後再給您紅燒一下，您說吃這個和吃肥肉又有多大的區別，連口感都差不多。除了那些天生就比較容易胖的人，大部分人都是因為這些原因吃胖的。

我們只要把燒菜的方式改變一下，少油炸，能清蒸的就清蒸，能水煮就水煮，對於減肥來說，什麼肉都是基本可以吃的，當然肥肉是不行。一些素菜也是，儘量做到少油，味道其實並沒有多大的區別，但是熱量卻是天差地別。只要我們這樣，然後不吃宵夜，一天當中要做到熱量差，是非常容易的，也就是說減肥其實是一件很輕鬆的事情。

所以說，我們只要遵循以下飲食的原則，少油少鹽，杜絕暴飲暴食，杜絕宵夜，多吃果蔬，其實沒有必要太過講究這一頓吃什麼下一頓吃什麼，計劃太周全的話自己都感覺累。然後加上適當的運動，減肥可以說真的是 so easy，so happy。

謝邀答題，我說一下我的減肥經歷吧，本人幾年前體重72公斤，身高166，我減肥的時候說實話沒有特別死的食譜，第一上班期間做減肥餐不太現實，而且食譜比較繁瑣，我的減肥期間的食譜就是，早餐吃飽，中餐吃好，晚餐我基本上是西紅柿或者是黃瓜蘋果之類，然後就是運動，一有時間就快走，跑步，瑜伽。我是經歷了差不多倆年時間減到54公斤，現在基本三餐正常，體重一直保持的很好，運動還是保持有時間就運動的狀態，我覺得不要刻意的去算計自己吃了多少熱量，那樣太累啦

可以學習一下網上的明星減肥餐啊，營養還是比較科學的。早餐可以吃點燕麥，牛奶。米飯不要吃了，用紅薯或者南瓜代替。晚餐我就吃一個蘋果的。如果嘴巴饞的時候可以喝咖啡，咖啡減肥效果感覺還可以，現在我就是每天都在luckin coffee喝一杯小藍杯，香濃的味道讓我心情好，一個月我瘦了5斤。

飯才能瘦，節食運動那些方法畢竟不是一直能堅持下去的，希望你早日找回苗條身材。

一、

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：香蕉一根。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

二、

早餐： 牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個。

餐點：提子10-15個。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：蘋果一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份，蝦仁炒冬瓜一份。

吃對了

這2份