非常簡單，但是不一定每個人都能做到！

就是用佐丹力159五穀雜糧粥輕換食，

只要你簡單相信聽話照做堅持做到，不管身體上哪裡多餘的肉都能幫你排除掉！

首先，在減肚子這件事了很多人選擇區域性減肥，做卷腹和一些力量訓練，但效果往往不那麼明顯，而且還很累。這是因為區域性減肥這種事是一個誤解，減肚子就是減脂肪，要想減脂肪就一定要進行有氧運動，那麼有氧運動又往往是全身性的運動。所以建議您採取慢跑、腳踏車、游泳、健步走等有氧運動來減脂，再配合一些力量訓練來收緊面板，增加肌肉含量來修復線條。

再來說說如何保持身材，其實管住嘴很關鍵，因為能量只能透過吃來攝入，吃得多消耗的少自然會反彈。建議您減肥後不要馬上恢復之前的飲食，一定要三餐定時定量，飲食結構要遠離高油、高糖、高能量的食物。運動上也要是不是的做一些，來保持能量的消耗進一步增加肌肉強度。改善了體質才能更有效的避免反彈，您說呢？

看到他們寫的那麼多都沒心情看下去。如果你是整體胖要減肥，就少吃，多動。如果只是肚子上肉多，喜歡動的話就運動啊（肚子上肉多一般不怎麼運動吧）還是穿束身衣吧，先堅持堅持兩個月，會有效果的。或者網上那種減肥貼，哪裡肉多貼哪裡。省事

肚子確實是很容易積累脂肪的地方。

如果每天實際攝入的食物能量大於體內所應需的消耗量的話是很容易發胖的。 我以前諮詢過專業的醫生，他告訴我，一個人如果腸胃消化及吸收能力好的話，會比較容易發胖。因為滿足身體所需的能量補充過後，多餘的能量不可能憑空蒸發，它會轉化為脂肪儲存起來備用，那麼長期累及而又沒消耗掉，是不是就變成你肚子上厚厚的幾圈“腹肌”呢？。相反，那些腸胃消化吸收本來就不好的人（比如我），我一天吃5頓的話也不會胖到哪兒去。反而是吃多了不消化，鬧肚子。

以上說這些呢，是想讓你可以試著先從控制飲食做起，嚴格管理能量攝入。你應該少吃一些高熱量高脂肪含量的食物（油炸，泡麵，漢堡，燒烤之類的。。。）儘量每天（2-3餐）吃個7分飽就行，吃點促消化的水果，然後保持正常飲食作息。我發現身邊好多人都早午飯一塊吃，以致太餓了暴飲暴食，這樣很不好。其實良好的生活作息規律對腸胃消化也有很大影響，嚴重的會導致內分泌失調，所以往往經常熬夜的人更容易發胖。晚上一兩點你會不會想著還吃點零食呢？哈哈。

如果是體重很高的話，我是不建議做劇烈運動（長跑，跳繩，，，）的，考慮到膝蓋負重可能過大，會損傷半月板。那麼可以透過快走（可在跑步機上），呼啦圈，騎行，游泳等的方式進行減脂，慢慢堅持，重在堅持！！

管住嘴，邁開腿，行動吧騷年。

1、儘量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要長時間低強度；

2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是一個水果、兩片面包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；

4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；

5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）

管住嘴邁開腿。

我不管是減肥期間還是正常期間都不吃零食，滴酒不沾，喝水只喝白開水，吃飯只吃下午一頓飯，能站著不坐著能坐著不躺著，人只要勤快點管住嘴還真沒什麼做不到的