懷孕，最明顯的特徵就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的徵兆。那麼在新媽媽沒懷孕的時候，小腹平坦，而由於懷孕時候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和面板鬆弛，加上孕期需要補充營養，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動，沒有規律地進行運動，脂肪沒有消耗。

因此，新媽媽在生完寶寶後，腹部比較鬆弛，不像產前一樣緊實，同時產後半年，新媽媽的新陳代謝率相比於孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。

束腹帶，一般剖宮產的新媽媽，在手術後是由醫生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止滲血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過於鬆弛，藉助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利於加速窈窕體態的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。

瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子裡不提重物，逐步進行盆底肌的鍛鍊，才是防止盆底組織鬆弛而導致的內臟下垂。

骨盆底肌鍛鍊方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，並且收縮骨盆底的肌肉，此時放鬆吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，並且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放鬆大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。

這個方法，新媽媽在產後第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯絡。這個訓練可以促進區域性血液迴圈，有利於加速傷口的癒合。

收腹練習

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。

4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。

推腹減肥運動

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。

2 自上而下推至骨盆處，最後再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。

每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產後半年內的關鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。

產後瘦肚子的方法：

1、運動法，可以透過一些簡單的運動儘早度過這個階段，同時也開始進行一些較為強烈的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量，仰躺、屈膝，腳底貼於地面或床上，用力拉腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地面，同時伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。

2、飲食法，產後六個月內是減重的黃金時期，而產後第一週更是關鍵。產後一週飲食很關鍵，以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後持續肥胖。

3、產後恢復到一定程度可以穿高跟鞋、合身的褲子，外出時最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就會瘦肚子。另外，產後還要吃一些減肥的食物，比如海帶。海帶是天然的清潔食物，可將身體內多餘的毒素、油脂帶出去，促進腸道消化、改善便秘的情況。其次，大豆。大豆除了富含豐富的蛋白質外，還有許多人體需要的微量元素，有促進血液迴圈、加快新陳代謝的作用。