胖是一種不癢不痛的病

胖著胖著，血脂就高了

胖著胖著，血壓就高了

胖著胖著，血管就堵了

外表胖了頂多不好看，

衣服可以穿大碼，加大，加加大...

如果內臟，血管脂肪胖了那就牽動全身健康

一胖生百病，一點都不誇張！關注健康從控制體重開始！

減肥主要是調解體內痰溼 溼熱現象 也就是除溼氣，我之前就有篇文章有寫到過關於減肥，建議你可以去我發表得文章去看

區域性減肥是比較科學的方法，要瘦下來首先得看看這幾點(也算是常年研究並且親身實驗過的科學有效的方法了)

瘦肚子:（飲食）1，先祛溼，可以透過用薏仁水泡腳或者衝飲方式也可行，把體內的溼氣去掉，才能為身體吸收打下基礎

2，是不是以高碳水(主要是是甜食為主)，如果是的話，先嚐試著慢慢一天比一天少吃甜食的方法，同時找到些代餐餅乾 代餐棒或者可以找找代餐奶昔（奶昔味道真的也就無味，看個人接受程度吧）這些低卡路里但又能充飢這樣嘗試下來，重要的是堅持。（其實最好還是根據食譜來比較有效）給大腦訓話，也讓脂肪的記憶性下降，這樣下來對後面的鞏固期就打下了鋪墊了。

（運動）可以每天堅持下仰臥起坐來收腹

瘦腿:(飲食）1，不需要刻意忌口（單獨的話）但要配合運動。每天慢跑完之後，捶捶腿的內側，揉揉它，這是可以配合按摩霜來按摩 效果會更好

(運動) 2，可以堅持做兩組平板支援，開始一組堅持5分鐘這樣。或者貼牆站，緊密的那種。

這是我腿經過這段時間堅持的效果，肚子就沒找到圖片了。

真的不存在區域性減肥啦兄弟。

不過你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 肚子這個地方的肉最容易堆積，但是也最容易減，我覺得不用專門訓練。如果你平時沒有鍛鍊，整體很胖，體重很大，那我建議你先進行減脂，把體重減下來，再針對腿部進行訓練。從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。

飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。 如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。

有氧可以跟著影片跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。不管男女，也建議增加一點力量訓練，主要選擇硬拉和深蹲。10-15rm一組，3-5組。

（一）硬拉（一定要保持背部挺直） 1.直腿硬拉 主要鍛鍊股二頭肌，就是大腿後面的肌肉。 兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思並不是挺直，而是相對於另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個做硬拉和其他大重量動作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節），向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。

（二）深蹲（女生先從自重開始吧，還能練翹臀哦）

動作要點:蹲下去的時候膝蓋朝著腳尖的方向，不要內扣，蹲的時候腰部臀部先發力，不是腿部先發力。

肚子其實真的不用專門針對訓練，你在體脂較高的情況下也可以做卷腹，但是效果不會明顯，建議還是把體脂減到一定程度比較優先。