如果只是鍛鍊身體那麼兩個選擇都是可以的！

需要考慮的是兩者的利與弊：

跑步：方便場地不限。但是體重過大，或跑步時間過長容易損傷膝蓋。

游泳：需要的條件會計較苛刻：場地，需要會游泳。但是對骨骼起到很好的保護。

典型的偽命題，你指的是什麼效果？這種類比沒意義!我今年51歲，也算參加過一些鐵三賽，任何運動都要講科學安全。

玩式的遊與跑沒啥區別，方便哪個進行哪個都化呆著好。

若健身，那無可比性，跑為先前準備的熱身，遊是結束時的身體均稱協調。

即健美的前準備後協調兩項輔助形式。

此為套。

以我幾年游泳跑步的經驗來說說吧。一個小時跑步和一個小時游泳，個人覺得一個小時跑步更加累，我一個小時跑步是10公里。一個小時游泳是2200米。但我覺得跑步對於減肥和鍛鍊體能是優於游泳的，我基本都是晚上游泳和跑步的，游泳後睡得特別好，跑步後相對就相對睡眠差點，因為跑步後兩三個小時大腦還是處於興奮狀態下。我問過一些游泳教練他們平時有沒有游泳習慣，他們大部分都沒有跑步，因為他們豆說跑步累。。。。但有一樣是肯定的，游泳和跑步對身體真的非常好，我今年40了，現在的體能和身體素質比我20歲的時候還要好，而且我敢說比現在大部分的20多歲年輕人都要好

從理論上說游泳比跑步要好一些，受傷的機率要小。

但現實中不是這樣，泳池太髒，傳染病的機率比較大，水的刺激性對面板，眼睛粘膜傷害非常大。因此寧肯跑步，也不要游泳。

當然你有自己的專業泳池，有非常先進的過濾系統你可以每天游泳。

在泳池游泳還不如在河流池塘中游泳舒服。當然是沒有汙染的河流池塘。

效果？首先要想清楚你想要什麼效果？

就好像你要學中國武術，你是要當殺手學殺人術，還是要參加對抗學散打搏擊，或者是要去當動作演員學習漂亮的各種風格套路。這個要搞清楚，你不可能學了套路卻想著能上臺搏擊，也不可能學了殺人術卻想著能做到一個漂亮的720度旋子接劈叉。

如果你想瘦的效果，跑步會更好。理論上單位時間內游泳消耗熱量更高，但是那種強度你不會持久，如果你持久的話你達不到那種強度。大部分人游泳要麼就遊一會休息一會，要麼游完後食慾大增，效果不如跑步好。

如果你想提升體能的效果，這兩樣都不如HIIT和TABATA好。光做有氧會損失肌肉，而體能提升主要就是心肺和肌肉力量的結合。

這個問題我有資格回答。先介紹自己情況，年近五十，男，體重80公斤；2017年之前在英東遊泳館辦卡，平均每週兩次自由泳，每次90分鐘3000米。2017年開始跑步，每週平均四次，每次半小時五公里。

兩種運動對身體健康都很有益，但作用區域有區別。游泳利於美容，對臉部鬆弛的改善尤其明顯。經常游泳肯定顯得年輕，面板有光澤。跑步則利於塑身減肥，堅持一週就能看到效果，肚腩變小。

以我的切身體會，自然減肥還是首選跑步，因為每次游完泳都會食慾大增，實際上體重一直沒有減少。

不管哪種運動，達到一定的強度，持之以恆，必能修得正果。

首先，有一點是肯定的，那就是游泳比跑步要好，為什麼呢，主要區分以下幾個方面，

第一個方面游泳是全身性運動，只有活動身體所有的肌肉，才能保持人在水中的不沉下去。而跑步雖然也算是有氧運動，但是他有負面作用，主要體現在傷害下肢，尤其是對乞丐的影響特別大，以前，我每天下午都要跑5公里，每天一次卻有一段時間膝蓋特別疼，後來去醫院一檢查半月板損傷，醫生說都是跑步惹得禍。現在很多人都堅持每天走一萬步以上，這對膝蓋都是有磨損的。

第二個方面雖然說游泳比跑步好，但是要控制時間，因為游泳池裡面水很多都是加了漂白劑的。如果你長時間在水裡泡著對面板是不好的，如果不小心嗆到氣管裡面對呼吸道也是也不是太好，所以要鍛鍊，每天要控制時間，儘量不要超過半個小時，為宜以上。

游泳比跑步好，游泳是對身體傷害最小，又能運動全身的運動了，而跑步傷膝，對腳踝也不好，跑步時的上身運動量也遠不如游泳時的運動量大，而且在同樣的時長下，游泳的效果必然好於跑步。親身感受。