產後喝紅糖水的好處

中國的民間有讓新媽媽產後喝紅糖水的習俗，其實這樣做是有道理的，只要適量的喝，對新媽媽身體恢復是有好處的，對寶寶也有好處。

因為新媽媽經歷分娩，體力和精力都消耗特別大，並且產後失血較多，又要承擔產後哺乳的重任，所以需要豐富的糖類和鐵劑，而紅糖正好既能補血，又能供給一定的熱量，所以是不可多得的佳品。

不過有很多新媽媽進入了喝紅糖水的誤區，以致喝紅糖水的時間過長，甚至有的新媽媽連續喝了一個月左右，這樣對新媽媽子宮較快恢復非常不利。

產後恢復的重要指標，一是產後惡露的逐漸減少，一般產後10天就乾淨了，二是子宮收縮也逐漸恢復正常。但是如果無限制的喝紅糖水，對於產後惡露的徹底排出和子宮的恢復不利。為什麼呢，因為紅糖具有活血作用，會使產後惡露的血量增多，這就造成新媽媽繼續失血，不利於產後惡露的儘快排淨。

另外糖分攝取過多，也容易使新媽媽體內熱量增加，如果活動量減少，熱量消耗太少，就會使身體發胖。所以建議新媽媽喝紅糖水的時間儘量控制在產後7-10天為好。

新媽媽產後不只可以適量的喝紅糖水，還可以喝適量的白糖水。因為白糖純度高，雜質少，具有性平、潤肺、生津的特性和功效。比較適合於夏季分娩的新媽媽陰道流血淋漓不盡、咽乾、口渴、乾咳無痰等症狀。所以新媽媽其實更應該多食用白糖，即使在寒冷的冬季分娩，也可以食用白糖。

喝紅糖水有補氣血的作用，如果身體較弱，可以短時間的喝幾次，但不能長時間的喝紅糖水，因為糖水中糖分的含量多。

長時間喝紅糖水有可能患上糖尿病，並且糖分容易積壓在體內，對腸胃的負擔較大，對剛分娩的女性是一種負擔。糖也會引起牙齦鬆動，蛀牙等口腔問題，孕婦在分娩之後牙齒骨骼本就鬆動，還是不要長時間喝紅糖水。

最嚴重的還是患上糖尿病，患上了就比較難以根除，在用母乳餵養嬰兒時，有可能讓胎兒嚐到甜頭，患上糖尿病，就和脂肪攝入過多，導致乳汁中含有脂肪，讓嬰兒發育遲緩，肥胖。

在哺乳期搖控制糖分、脂肪、膽固醇的攝入，另外辛辣的食物也要少吃。

是因為很多人覺得紅糖可以補血，能幫孕肚恢復元氣。其實紅糖真沒有什麼補血作用。

常見食物含鐵量排行榜

究竟吃什麼最補鐵呢？下面這張圖一目瞭然：見圖1.2

從排行榜中可以看到，紅糖、紅棗的鐵含量並不高，分別是 2.2 mg / 100 g 和 2.3 mg / 100 g，就這麼點鐵含量，關鍵吸收率還低。

那有人會說，我喝碗紅糖水明明精神多了！

那是因為紅糖含糖量很高啊，不僅能讓你有精神，還能貼膘呢。

所以，含鐵量最高的是肝臟類和蛋黃類食品，含鐵量中等的是穀類食品，含鐵量相對較低的是肉類和蔬菜。

按照《中國居民膳食指南（2016）》推薦的鐵攝入量（成年男性 12 mg / 天，女性 20 mg / 天），想要透過紅棗來補鐵，一天最少得吃 1 斤，按乾紅棗算的話，起碼 60 顆吧。

蔬菜含鐵低，就不吃了？

菠菜、莧菜這類「高鐵蔬菜」跟動物內臟的含鐵量比起來雖然不值一提，但絕對是不可或缺的。

因為新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 能促進鐵的吸收，葉酸能預防惡性貧血。

比如菠菜配豬肝，就是很好的補血搭檔。