乳汁充足的辦法很多，比如：

1、請催乳師，這種可以打通乳腺管，可以更好的分泌乳汁；

2、飲食均勻，多和湯，溫水，乳汁中70%以上都是水分，如果不補充水分則證明分泌乳汁呢？使用喝水，喝湯是必須；

3、下奶湯：比如黃豆豬蹄、雞湯、蒲公英湯、絲瓜湯、魚湯等等，可以上網查詢相關的下奶湯的做法；

4、每次寶寶吃完或者吃不完，都要把乳汁排空，這樣才能促進乳汁的分泌；

5、儲存心情愉快，緊張和壓力的話，會抑制乳汁的分泌，一定要心情愉快哦！

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望美媽可以順利度過哺乳期！

多喝湯水，如：黃豆豬蹄、雞湯、絲瓜湯、魚湯（可放些中藥通草）等下奶湯；平時沒湯喝的時候可多喝水。

每次寶寶吃完奶，以促進乳汁的分泌；可以每天多幾次餵奶；

保持輕鬆愉快的心情，不要擔心奶水不夠給自己新增壓力，否則會抑制乳汁的分泌。

保持足夠的睡眠，不要太勞累。

奶水不夠，分好多原因哦，寶媽要找到根本原因再對症下藥，不要盲目的什麼方法都用，有可能會適得其反哦！ 第一種寶媽體質差，身體虛弱是會奶水不夠的。特別是刨宮產的寶媽，元氣大傷，開奶慢，奶水不夠的機率更大。這個時候寶媽不要著急，要多休息，多睡覺，多進食，這樣體力才會恢復的快一點，體力恢復了，奶水慢慢就多了。特別是月子裡，儘量讓家人照顧寶寶，一定要保證自己充足的睡眠，保證營養的充分補充，千萬不要怕胖哦。

第二種寶媽奶口緊，乳腺管細是是會造成奶水不夠的假象。這裡要注意的是寶媽有可能是有充足的奶水的，只是奶口緊，乳腺管比較細，月子裡的寶寶比較小，力量小，吸奶的力量小，吸不到，越是吸不到，寶寶慢慢就越不想吸，惡性迴圈，慢慢的，奶水下不來，就會越來越少。這種情況的話，就千萬不要著急喝下奶湯，吃下奶的食物，一定要找專業的催乳師或者去婦幼保健院找催乳醫生，一般情況下催兩到三次，奶口就會變大，乳腺管就會變通暢，寶寶再多吸，慢慢的奶水就會越來越多了，越來越通暢了。這種情況的奶媽，一定要注意一點，不要大吃大喝下奶的食物或者湯，因為奶口緊，乳腺管細，奶水稍微多一些或者吃的湯油膩了，是非常容易結奶塊的，結奶塊輕的自己手擠或者吸奶器就可以吸出來，嚴重的是會引起乳腺炎的哦。我就是奶口緊，乳腺管細，奶水變多了，還是擔心奶水稍微有點不夠寶寶吃的，就多喝一些魚湯，絲瓜湯，蝦湯，豬蹄湯，結果堵了兩次奶，都引起炎症發燒了。所以寧願稍微緊吧一點，也不要過於著急使勁投奶哦。

第三種就是本生就是奶水少的寶媽，那就可以每天喝兩頓投奶的湯，像魚湯，絲瓜湯，排骨湯，豬蹄湯，這樣奶水會稍微多一些。實在不多，就只能新增奶粉了。那寶媽就自己調整心態，欣然的接受現實，有很多都是混合餵養的寶寶，一樣健康漂亮的呀，還有很多是純奶粉餵養的呀，沒有關係的，不要給自己太大的心理負擔。這樣不但會影響你自己的身體恢復，也會影響到奶水的。 所以，寶媽加油喲，不要著急，有壓力，保持開朗輕鬆的心態也很重要的。特別是家人也要注意，如果寶媽奶水不多，千萬不要給寶媽壓力，反而要更加的關心寶媽，安慰開導寶媽，心情舒暢了奶水也會變多的。我就是兩個月的時候奶水才變多夠寶寶吃的哦。所以寶媽要放輕鬆，要相信自己哦！