本人是二胎寶媽，生大寶前體重95斤，生產時145斤，產後恢復至100斤，這個體重一直保持到懷上二胎寶寶。

產後如何快速減掉粗腰和胖腿，這是所有姐妹都關心的問題。

以經驗來看，產後多做如下運動，有利於子宮復原，腹肌，盆底肌肉張力恢復和體型健美。

本孕6個月準寶媽，生完二胎後，還會堅持用這個方法使身材恢復。

一、寶爸幫忙做的按摩動作

1.乾洗腿

　雙手緊抱大腿一側，適當力度，從大腿根部逐漸向下推拿至足踝，再從足踝向上推，20-30遍，這個動作不僅可以瘦腿，還可預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　2.揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 消耗脂肪。

　3.搓腳

　　 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。這個動作不僅可以促進血液迴圈，讓身體機能快速恢復，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

二、寶媽在床上就可以做的簡單瘦身動作

1.扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

2.抬頭運動

平臥，雙手託頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，使下頦部接觸胸部　

3.輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。或仰臥，雙手放在腦後，模擬腳踏腳踏車的動作。

3.俯臥屈膝運動（或胸膝臥位）

俯臥，雙臂彎曲於頭下，雙腿向上彎曲，放平，有節奏的運動，可預防子宮後勁。胸膝臥位這個動作一般於產後10天開始做。

4.縮肛運動

仰臥屈膝，雙膝併攏，無法雙膝併攏就在膝間夾一個枕頭，雙腳自然分開，有節奏的抬高臀部，挺身向上。並模擬大便後的縮肛動作，這個動作建議姐妹們多做，盆底肌的訓練，不僅可以瘦腰腿，還對我們日後的幸福生活有著很重要的影響。

5.暖足

除了寶爸經常搓腳、暖足。寶媽也要養成每晚用熱水泡腳的習慣，保持雙足溫暖。

母乳餵養對寶媽的體脂消耗非常巨大，無論是為了寶寶，還是為了寶媽自己的減肥大業，還是堅持母乳餵養吧！

減肥，沒有一蹴而就的，只能持之以恆，特別注意的是，以上動作要緩慢有節奏，千萬不要劇烈，造成傷害。

姐妹們，讓我們在減肥的路上共同加油呀！

新晉寶媽一枚，目前寶寶76天。

前幾天去公司，同事全部都說我瘦了好多。我並沒有刻意減肥哦，簡單說一下我的經驗。

首先飲食上，多喝湯，多吃菜，少吃饅頭。我本人飯量不大，基本上早中晚三頓飯，只有午飯會吃點饅頭，而且量不大，一碗粥，葷素搭配的青菜。寶媽如果飯量較大，可以選擇每頓都吃，但是量要慢慢減少。

其次要少吃多餐。我一般會飯後一小時吃點水果，火龍果，蘋果都是非常好的選擇，糖分不高，而且維生素也很豐富。

再有就是寶媽要有意識的鍛鍊一下，建議下載keep選擇自己喜歡的課程，每天一次。慢慢的馬甲線就來啦。

附上一張娃的照片

首先，堅持母乳，會瘦的快。

不用吃太多，吃飽就有乳汁的。

多運動，走走路，散散步，聊聊天，看看書。

不能太大運動量，感覺應該最好別總躺著，忙活些基本家務，應該會自然瘦，但是吃東西要全面，別喝太多油大的補湯。多吃蛋白質食物，尤其植物蛋白更更好