第一，就是堅持，還是堅持，不能三天打魚兩天曬網，無論做什麼運動，貴在堅持。

第二，還要有真正領你入門的人，不能學旁門左道，學的專業，爆發力才會強。

第三，學乒乓球必須有好的體力，平時飲食注意營養均衡。

第四，爆發力不會一蹴而就，當然有些人天賦好，不能和天賦好的人比較，做自己就行。

堅持下來，不久的將來你會驚奇的發現，自己的爆發力驚人，你也會擁有別人羨慕的眼光，做到最好。

不才，出於對健身的愛好，嘗試從健身的角度分析乒乓球的力量訓練

力量訓練的一大基礎原則是專門性，專門性是指一項專門的運動產生一個專門的變化或結果

通俗點說就是想要跑的更快就不應該騎腳踏車，想要跳的更高就不應該練臥推

因此迴歸到題主的話題，想要提高乒乓球的成績，我們得觀察乒乓球運動整個過程對力量的要求

透過上圖，在整個過程當中，力量、旋轉、速度是比較重要的要素

這裡說的三個要素僅從健身角度出發，不包含乒乓球五大要素：力量、速度、旋轉、弧度、落地點

力量是人體肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力，這種能力與三個方面的因素有關

第一是與完成動作時肌肉的合力有關（力量）

第二是與所參與收縮的肌肉的協調能力有關（肌肉協調）

第三是與肌肉附在骨的骨槓桿的機械效率有關（技巧，沒這個能力分析）

第一種以大力扣殺為主的力量運用

乒乓球運動中大力扣殺是對絕對力量的運用，但是如果完全100%絕對力量，又會造成完成動作後的僵化、遲緩

平時健身過程也會有類似感受，力量越大速度越慢，所以大力扣殺往往使用90%的絕對力量

第二種以連續進攻、快打為主的力量運用，這裡就是題主關心的爆發力有關

從健身的理論中可知，60%的絕對力量最適合做爆發力

從增強式訓練理論中，我們可以知道，利用肌肉的離心收縮和肌腱的彈性勢能，增加肌肉做功時的功率

回到乒乓球的動作過程當中，起始階段股四頭肌、腹外斜肌、胸大肌、三角肌前束離心收縮儲存彈性勢能

擊打階段，蹬地發力，力量透過核心傳遞到上肢，儲存的彈性勢能釋放，完成擊打動作

所以，我們的訓練模式也要模擬這個過程，後面會講

看過乒乓球比賽都知道，乒乓球不僅僅是手上動作，腳上動作同樣很重要

三大要素裡面的旋轉，就是透過腳部蹬地發力，從而傳遞到上肢

此外，乒乓球運動過程中，靈活多變，需要下肢進行快速的制動和加速

平時訓練過程中也需要注意下肢的力量訓練

多進行跑——停——轉，快速挪步和變換方向的訓練

我們知道了除了上肢需要進行爆發力訓練、絕對力量訓練之外，也需要進行下肢的靈敏性訓練

根據專門性原則，以下推薦所有的動作都是為了增加乒乓球運動能力有關的：

1）上肢爆發力訓練

2）上肢絕對力量訓練

3）下肢靈敏性訓練

我雖然不太懂但是我認為：首先要有基礎力量：如果本身沒有力量哪來的爆發力？有力量再加上速度和準確度爆發力就出來了。不管什麼動作只要具備這三個條件就一定練出爆發力。