剛開始做健腹輪訓練，腹部出現痠痛感是正常現象，不過這種痛，是在你不經意間出現的，當你在笑的時候，咳嗽的時候或者腹部發力的時候會有種痠痛感，痛的時間也就兩三天左右，之後會慢慢的自行好轉，要是你的腹痛持續了很長時間，都未見好轉，而且越發嚴重就說明你練傷了。

健腹輪是一個難度係數比較高的器械訓練，危險性較大，在做之前一定要做好充分的熱身，它可以鍛鍊到全身很多部位的肌肉，對核心肌群的能力要求較高。它雖然可以練到腹部的一些肌肉，可是對腰的壓力卻不小，一個不小心就可能會傷到腰。平時在練習的時候要量力而行，要懂得保護自己，別把健腹輪變成了傷身輪。

這是肌肉收縮的原因，疼是正常，你需要再休息幾天，再繼續練，如此迴圈，幾個月後，你的腹肌至少6塊很明顯的，堅持下去！

正常現象，繼續練。我練健腹輪兩年多了。經驗告訴我們，循序漸進，最好每天都練，兩年後可以像演員張豐毅一樣。

剛開始練跪姿。雙膝跪在墊子上，核心收緊，雙手握住健腹輪，來回推出收回，注意拱背。每組8一12次，練3到4組。

站式健腹輪。透過一段時間的練習，腰腹有力量了，就可以練習站式。在運動的過程中必須注意你的背部別往下凹陷，背部保證略微的孤度，也就是準備核心部位發力，鎖死其它關節。剛開始向前推進時，要慢慢來，距離不要過長。推的時候吸氣，拉回時呼氣。全程核心收緊，千萬不要弄傷自已。